PROTEİN SPORDAN ÖNCE Mİ SONRA MI TÜKETİLMELİ-05314079994

 

Spor yapan kimseler için protein spordan önce mi sonra mı tüketilmeli önemlidir.Bilirsiniz insanlar sağlıklı yaşam bilinci içerisinde spor yapmaya başlarlar. Fakat spora başladıktan sonra bazı şeyler değişir.

 

Bunlardan en önemli olanı beslenme şeklidir.Beslenme ne kadar önemlidir,şimdi kısaca bahsedelim.Kas yapmak,bedensel ve zihinsel gelişimi etkiler.

 

Vücudumuz tıpkı bir saat gibidir.Her şeyi zamanında tamamlamaya çalışır.Bu nedenle spor yapan insanlar için de beslenmenin bir zamanı vardır.

 

Spor yapmanın ve bedensel olarak çalışmanın çok türlü etkileri vardır.

 

Bu nedenle günlük beslenme kadar önemli olan sporcu beslenmesinde de Protein spordan önce mi sonra mı tüketilmeli konusunu detayları ile işleyeceğiz.

 

Protein vücudun yapılanmasını,kasların geliştirilmesini aynı zamanda kasların onarılmasını sağlayan mucizevi bir besin maddesidir. 

 

Hiç spor yapmayan bir insan için protein biraz tavuk eti veya bakliyatlar gibi algılanabilir.Ancak spor yapan bir insan için protein kasların yeniden Restorasyonu için önemlidir.

 

Vücudumuz her antrenman içerisinde 20-25 dakikadan sonra vücutta depolanmış enerjiyi tüketir.Kaslar daha fazla enerjiye ihtiyaç duydukları için mevcut kas yapısından faydalanır. 

 

Bu ifadeyi biraz açacak olursak; spor ya da bedensel aktivite sonrasında kaslarımız biraz yıpranmış,hatta büyük kas gruplarında biraz kas kaybı yaşanmış da olabilir. 

 

Bedensel olarak enerji ihtiyacını kaslarda biriken proteinden karşılanması hayatın normal akışında bir gelişmedir.

 

Kısacası vücut kaslarımız her gün yıkıma uğrar.Şayet Siz iyi besleniyorsanız kas yapılanması her gün yeniden devam eder. 

 

Bu nedenle spor yaparken veya bedensel olarak ağır işlerde çalışırken protein ağırlıklı beslenmek faydalı olabilir.

 

HEDEFLİ BESLENME İÇİN PROTEİN SPORDAN ÖNCE Mİ SONRA MI TÜKETİLMELİ

 

Yazımızın bu bölümünde kilo kaybı,kas yapmak ve aynı zamanda kilo kazanmak için yapılan çalışmalarda protein spordan önce mi sonra mı konusunu derinlemesine analiz edeceğiz. 

 

Hedefi beslenme insanın yaptığı diyetin ve beslenme tarzının hangi amaca hizmet ettiğini bildirmektedir.

 

Genel olarak kilo kaybını hedefleyen insanlarda protein spordan sonra tüketilmesi uygun görülmektedir. 

Halihazırda kilo kaybını hedefleyen insanlar için bir yandan kilo kaybı bir yandan da mevcut kasların geliştirilmesi önem arz etmektedir.

 

Çünkü kilo kaybı için yapılan diyette protein ağırlıklı bir program uygulanır.Bunun yanında uygulanan diyetin gerektirdiği şekilde önerilen spor aktivitesi yapılır.

 

Başta da belirttiğimiz gibi spor yaparken bir miktar kas kaybederiz.Hani hep soruyorlar.Kastan kaybetmek, yağdan kaybetmek mi?.

 

İşte burada yapılan spordan sonra yarım saatlik süre içerisinde hızlı bir şekilde protein takviyesi yapılmalıdır.

 

Peki hangi tür proteini tüketmemiz gerekiyor.Protein tozları şu son dönemde çok revaçta bir tercih.

 

Aynı zamanda protein ve lif açısından yüksek bitki tohumları gibi karışımlarda tercih edebilirsiniz.

 

Burada mühim olan şey tercih ettiğiniz aktivite ve sonrasında tüketmiş olduğunuz protein miktarıdır.

 

Kas yapılanması zayıf insanlarda ise kas yapmak için yapılan beslenme ve yapılan diyetin türüne göre davranılır.

Kas yapmak için protein spordan önce mi sonra mı denildiği zaman kilo kaybı gibi düşünülmemelidir.

 

Burada beslenme şekli biraz değişiyor.Kas yapmak için spora yazılan insanların veya kendi tercih ettiği spor dalında serbest spor yapan insanlar için detayları paylaşıyoruz. 

 

Bazı insanlarda spor yaparken kas kazanma amacı ile daha çok karbonhidrat tüketilmesi gibi yanılsamalar olabilir.

 

Kas yapmak istiyorsanız yaptığınız antrenman düzeyine göre spordan yarım saat önce ve spordan yarım saat sonra protein takviyesi alabilirsiniz.

 

Bu yöntemi uygulayan insanlarda yarım saat önce alınan protein mevcut kas yapısının enerji olarak kullanılmasını engelleyecektir.

 

Kas yapmak için spordan sonra tüketilen protein ise mevcut kas yapısının beslenmesi onarılması ve geliştirilmesi için kullanılacaktır.

 

Protein spordan önce mi spordan sonra mı bu noktada kafanız karışmasın.Kas yapmak isteyen insanlarda spor öncesi ve spor sonrası mümkün olduğunca karma bir program uygulanmalıdır.

 

Karma bir program dediğimiz zaman da akla gelen şey protein tozu tek çözüm değildir.Vücudumuz enerji için karbonhidratlara ihtiyaç duyar. 

 

Karma program içerisinde ise bir miktar karbonhidrat,bir miktar protein,bir miktar sağlıklı yağ ve suda çözünür çözünmez gibi ayrıştırılan lifler bulunmaktadır.

 

Kas yapmak için bu kurallara bağlı kalarak düzenli spor düzenli beslenme aynı zamanda yeterli dinlenme molaları ile ilerleyebilirsiniz. 

 

Son olarak kilo almayı hedefleyen insanlar için de proteinin ne işe yaradığını ve nasıl tüketilmesi gerektiğini paylaşalım.

 

Bilinenin aksine kilo kazanmak ya da kilo almak basit bir gayret ile gerçekleşmiyor.Sigara kullanılan düzenli ilaçlar stres gibi faktörler kilo kazanmayı engelleyebilir.

 

Bu nedenle kilo almayı hedefleyenler için porsiyon boyutu kadar kas kazanımı da önemlidir.Yediklerimizin miktarı ve saati düzenli olmalıdır.

 

Kilo almayı hedefleyen insanlar için Protein spordan önce mi sonra mı tüketilmelidir derseniz burada durum biraz değişiyor. 

 

Bu insanların fazlasıyla kaloriye ihtiyacı vardır.Bu demek değildir ki;sadece karbonhidrat tüketerek kilo kazanımı elde edilmeli.

Elbette kilo almak için spor yaparken ve spor yaptıktan sonra bir miktar protein tüketilmeli.Bu miktarı belirlerken vücut ağırlığınız belirleyici bir kriterdir.

 

Bu nedenle sadece protein tüketerek kilo kazanımı yapılmaz.Bunun yanında kilo kazanımı için ana öğünler yanında ara öğünlerde önem kazanmaktadır.

 

Bu gibi durumlarda porsiyon boyutları,kalori miktarı kilo kazanılmasını kolaylaştırmaktadır.

 

KİLO KORUMA DİYETİNDE PROTEİN SPORDAN ÖNCE Mİ SONRA MI TÜKETİLMELİ

 

Yazımızın son bölümünde kilo koruma yaparken protein spordan önce mi sonra mı değerlendirmesi yaparak bilgilendirici paylaşımlara devam ediyoruz.

 

Kilo koruma denilen durum; kişinin ideal kilosunu ve formunu yakaladıktan sonra yapması gereken diyetin özetidir.

 

Kilo koruma programı denildiği zaman sabit kalori alımı, rutin egzersiz ve yeterli miktarda dinlenme gibi birçok kriter karşımıza çıkıyor. 

 

Siz de şayet kilonuzu aynı ölçüde tutmak ve vücut kombinasyonunuzu formunuzu yitirmek istemiyorsanız ihtiyacınız kadar Protein tüketmelisiniz.

Beslenmenizde proteini yer vermeniz mevcut fit görünümünüzün korunmasına yardımcı olacak.

 

Aynı zamanda vücudunuzun Aktif Spor aktivitelerinden sonra kas kaybetmesini engelleyecektir.

 

Kilo koruma programlarında spordan sonra hızlı bir şekilde protein takviyesi önerilir.Bu aynı zamanda spor sonrası kasların Restorasyonu ve yeni güne hazırlık çalışması olarak da bilinir. 

 

Sonuç;

 

Bu yazımızda protein spordan önce mi sonra mı tüketilmeli konusunu ele aldık.

 

Hedefli beslenmeme yapan insanlar için kilo kaybı kilo kazanımı kas yapmak gibi ayrı ayrı amaçları olan insanlara protein spordan önce mi sonra mı tüketilmeli bütün detayları paylaştık.

 

Bildiğiniz gibi diyet kavramı her bir birey için ayrıca senkronize edilmesi gereken özel bir durumdur.

 

Blog yazılarımızda genel geçer bilgilendirici paylaşımlar yapmaya devam ediyoruz. 

 

Herhangi bir yeni Diyete başlamadan önce size özel bir durum olup olmadığı konusunda doktorunuzla görüşerek bir adım atmanız daha hızlı kararlar vermeniz için yardımcı olacaktır.

 

Proteinin diyetteki önemini ve beslenmedeki yerini kısaca sizlerle paylaştık. 

 

 

Kilo kontrolüne yönelik bütün referanslar, diğer hususların yanı sıra dengeli beslenme, düzenli egzersiz, yeterli günlük sıvı alımı, gereken zamanlarda yapılacak besin takviyesi ve yeterli dinlenme de dahil olmak üzere Herbalife Nutrition Kilo Yönetimi Programı ile ilgilidirler. Ferdi sonuçlar değişiklik gösterecektir.

 

Bu ürünün herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmesi veya iyileştirmesi öngörülmemektedir.

 

 “Ticari Markalar, tasarımlar ve diğer Fikri Mülkiyet hakları, Herbalife International, Inc. kuruluşuna veya lisansörlerine aittir. Herbalife Nutrition’ın verdiği izne istinaden kullanılmaktadırlar.”

 

 

Gönül Demir Herbalife Bağımsız Üyesi