HERBALİFE YAŞAM TARZI FİTNESS ÖNERİ; KAS YAPMAK İÇİN 5 YÖNTEM

 

 

Herbalife yaşam koçları sağlıklı dengeli beslenmenin faydaları üzerine odaklanır.İnsanların farklı hedefleri vardır.Fitness eğlenceli bir gün geçirmek için iyi fikir.

 

İnsan hareketsiz kalınca mutsuz oluyor.Belki de bugüne kadar buruk yeni bir destek aradınız.Bir şekilde kas geliştirme konusunda yenik düştüğünüz anlar olabilir.

 

Beslenmenizde eksik yönleriniz olmuş olabilir. Birçoğunuz Herbalife formül 1 Sport ürünümüzü soruyor.Fakat fitness tek parça bir enstrüman değil ki!. İnsan tek başına nasıl kas geliştirir?.

 

 

Teknik bilgiler araştırırken boğulmayalım.Herbalife yaşam koçu olarak fitness önerilerim var sizlere.Kas yapmak için 5 yöntem ile nasıl kas geliştirilir?.

 

Bunu adım adım sizlerle paylaşmaya çalışacağız.Herbalife yaşam tarzımızı destekliyor.Spor yapmayı seven insanlar için dengeli beslenmeyi önerdiği bilinen bir gerçeklik.

 

 

Kas yapmanın en kolay yolunu bilmek güzel olurdu değil mi?.İnsan kas kütlesini geliştirdikçe kilo kaybı en üst seviyede düşüş yaşamanıza neden olur.Yani kilo kontrolü yapmak istiyorsanız kaslarınız güçlü olmalı.

 

Ağırlık çalışanlar buraya

 

 

Çoğu insan spor profesyoneli gibi olmak ister.Salonlarda ağırlık kaldırarak,kardiyo ve çeşitli aktiviteler yapar.Ancak asıl olan neydi?.Bilinçli bir şekilde başlamak.Bünyenize uygun ağırlıklar ile başlamak gerek.

Spor hocasından ve diyet için bir doktordan yardım almalısınız.Herbalife sporcu beslenmesi konusunda profesyonel isimlerle çalışıyor.

Herbalife yaşam koçlarına da sporcu beslenmesi konusunda destek oluyor.Burdadan şunu çıkarabiliriz; dengeli beslenerek her şey mümkün olabilir.

 

 

Yoksa bir buçuk kilo tavuk yedim.Nasıl kas olmuyor!. Tartışmasına burada hiç girmeyeceğiz.Kas büyümesini engelleyen faktörler beslenme ile iç içe girmiştir.Spor bu bütünlüğün sadece yüzde 20’sini eşittir.

Bilinçli spor için ağırlık çalışmadan önce yardım alın.

 

Kaç kez ve neye göre çalışmalıyım

 

 

Herbalife yaşam koçu olarak benim tavsiyem basit tutun.Düzenli spor yapan kimseler çok iyi bilirler.Spor yaparken bedensel faaliyetler farklı çalışır.Aktivite sonrası 24-48 saat boyunca vücut farklı çalışır.

Spor yaparken enerji metabolizması maksimum güç harcar.Spor sonrası dahi kas gelişimi devam eder.Kaslar lifli bir yapıdadır.Beden zarar gören alanların restorasyonu için çalışır.

Diyetinizle vücuda ihtiyacı olan yakıtı verdiğimizde vücut mükemmel gelişir.Sonuçta bizim günde kaç defa çalışacağımız konusunda daha kuvvetli bilgilere ihtiyacımız var.Bu kişinin yaptığı egzersiz yoğunluğu ve süresi ile alakalıdır.

Acemi başlayıp adım adım öğrenin.

 

 

Gelişmiş kaslara sahip olmak istiyorsunuz.Antrenman öncesi ve antrenman sonrası önemli.Beslenmenizde yaptığınız ataklar size daha doğru yöntemleri gösterir.

Spor  öncesi beslenmeye verdiğiniz önem spor esnasında ortaya çıkar.Mesela günde 1 defa egzersiz mi  planladınız?.

İhtiyacımız kadar beslenmemiz gerekiyor.Bu kişinin boyu kilosu yaşı gibi değişkenlere bağlıdır.Yoksa beslenmemiş vücudu zorlamak nafile bir çaba olur.

Kimi insan için günlük 1 egzersiz.Kimi insan için 2 egzersiz.Tüm bu rutini takip edebilecek bir profesyonelden yardım almalısınız.

Sayılara takılmayalım.Rakibinizin kendiniz olduğunu unutmayın.

 

 

İdeali kendi bedeninizi tanımadan yola çıkmayın deriz.

 

Çok mu yoruldun bunu konuşalım

 

İnsanın önce bilinç düzeyi yükselmeli.Spor ve beslenme arasındaki sıkı bağlar var.Bu bağlar kendinize güven verir.

 

 

Aksiyon planı bu saatten sonra ortaya çıkıyor.Beslenme deyip geçmeyelim.Protein sadece spor yapanları ilgilendirmiyor.Kilo kontrolü ve dengeli beslenmenin bir parçasıdır.

Herbalife bilim danışma kurulu üyeleri var.Bu insanlar protein,karbonhidrat gibi konularda herbalife yaşam koçlarına sunumlar ile bilgi veriyor.

 

Evet bizler sadece Herbalife ürünlerini konuşmuyoruz.Hayatı;dengeli beslenme,spor ve kişisel gelişime açık bir alan olarak görüyoruz.

Çok yorulduğun zamanlar olabilir.Bunu konuşabiliriz.

 

 

Spor+Beslenme+Spor+Beslenme bu durmadan birbirini kovalayan bir süreç.

 

 

Daha çok spor ne anlama geliyor

 

Kas geliştirmeye çalışırken küçük değişiklikler yapın.Spor demek fiziksel yoğunluk demek.Kendine yatırım yapmak gibisi yoktur.

Haftada kaç kez kuvvet antrenmanı yapmanız gerekiyor?.

Bir fitness koçundan yardım alabilirsiniz.

 

 

Ali’nin veya Ahmet’in aktivite takvimi size uymaz.Kişilerin sonucu sizi çok etkilemesin.Çünkü bu insanlar da sizin gibi başladı mutlaka.

Sizde kendiniz için bir yol seçin.Gelişmiş kaslara sahip olmak için kuvvet antrenmanlarını iyi değerlendirmek lazım.

 

 

Haftada 5 gün çalışan bir insan için 3 gün boyunca rutin antrenman normal olabilir.Ancak üstüne 3 gün daha kuvvet antrenmanı yapmak sizi daha fazla yorabilir.

Kuvvet antrenmanları vücudun üst bölgesi,alt bölgesi gibi ihtiyaç duyulan lokal bölgelere yönelik yapılabilir.

Bu çalışmaları yaparken kontrol sizde olmalı.Başka insanlarla kıyaslama yapmayınız.

 

 

Kaç haftada kas yapabilirim

 

 

Unutmayalım; spor yapan insanların kişiden kişiye değişen sonuçları sizi yanıltmasın. 

Öncelikle beslenme düzeni nasıl olmalı?.İçerisinde neler yer almalı?.Ona bakalım!.

Biz her insanın sağlıklı ve dengeli beslenmesi taraftarıyız.

 

Sporcu beslenmesi;yeterince protein,su,lifler,karbonhidrat,sağlıklı yağlar tüketmeyi gerektirir.Yoksa vücudumuz kendisini güvende hissetmez.

 

 

Sadece beslenme rutinine sadık kalmak gerekiyor.Renkli ve çeşitli gıdalardan oluşan bir rutin.Beslenme ve dinlenme 2 ana unsur.

Kaç haftada kas yapabilirim?.Sorusu havada kalmasın.Kas geliştirme kişinin düzenli çalışması,dinlenmesi ve beslenmesi ile ilişkili bir durum.

Rutin çalışmalarınız ve beslenmeniz orantılı bir şekilde giderse sorun yok.Bu size zaman içerisinde kazanım olarak dönecektir.Zaman sadece size bağlı.Bir adımı yaptınız mı?.İkinci adım için cesaret verir.Süreci takip ederken kaslarınızın geliştiğine şahit olabilirsiniz.

 

Fiziksel olarak direnç göstermek istiyorsunuz.Vücuda doğru besinleri vermek burada en temel gerçeklik.

Siz ağırlık antrenmanından önce ve sonra beslendiğinizden emin olmalısınız.

Beslenmeyi pas geçerek umduğunuz sonucu almakta zorlanabilirsiniz.

 

 

Burada Herbalife yaşam koçu uyarımı yapabilirim. Kişinin kendi bedeninde değişimi zamana bağlıdır.

Zamanınızı;çalışmak,beslenmek,dinlenmek şeklinde 3 parçaya ayırın.Her bir dilimde doğru sonuca bir adım daha yaklaşma olasılığı artacak demektir.

 

 

KAS YAPMAK İÇİN NE YAPMALIYIZ

 

Serbest çalışma yapıyor olabilirsiniz.Dengeli beslenerek kas yapmak mümkün.Herbalife yaşam koçları insanların rutin çalışmalarına yardım eder.

 

 

Bunun ötesinde neler var?.Birlikte yapılabilecek çok şey var.Kadınlar için düzgün bir fizik önemlidir.Erkekler için yapılı bir görünüm.

 

Sıfırdan başlayanlar olabilir.Yaşın bir önemi yok.Sağlıklı kalmak için spor her yaşta önemlidir.

 

Her 10 yılda doğamız gereği bir miktar kas kaybı yaşarız.Yeniden kas yapmak mümkün mü?.Evet bu mümkün olabilir.

 

 

Metabolizma insan vücuduna birçok avantaj sunuyor. Karmaşık bir sistem gibi gözüküyor.Fakat doğru yakıt, uygun çalışma,istikrar.Başarı getirir.

 

 

Kas geliştirme bir aksiyon planıdır.Beslenme bu durumu hızlandırmaya yardımcı olur.Kasların her çalışmada yıpranması doğaldır.

 

Spor sonrası metabolizma devreye girer.Yenileme işlemini tamamlamak üzere çalışır.Bizde buna destek vermeliyiz.Spor sonrası yeterli besin aldığımızdan emin olarak.

 

 

Spor bilim ile birlikte büyüyor.Bilimsel incelemeler her çalışmadan sonra kasları yeniden toparlayacak yöntemleri destekliyor.

 

Kas geliştirme çalışmalarında;kasların ne kadar zorlandığını bilirsiniz.Fakat kas gelişimi spordan sonrada devam ediyor.Her 2 aşamada önemli.

 

 

Vücudumuzun kas geliştirmesine yardımcı olacak besin maddeleri ile kendi farkımızı yaratabiliriz. 

 

Evde kas yapmak sürdürülebilir çalışmakla mümkün olabilir.Her gün emek ister.Dinlenme bu işin neresinde?. Ağırlık antrenmanı kesildiği anda hasarlı kasları onarmak için vücut hızlı işlenebilir gıdaya ihtiyaç duyar.

 

 

Yani akıllı beslenmede diyebiliriz.Mantık gayet basit. Tamam sürekli çalışmak gerekiyor.Ancak sporun ardından mutlaka kasların glikojen ve protein ihtiyacı anlık olarak karşılanmalıdır.

 

Bireysel olarak yaptığınız çalışmalarda yüksek ağırlık kaldırmak siz farkında olmadan kasları yıpratır.Yıpranan kasın yeniden toparlanması gerekiyor.Bu kasın güçlenmesi için gereklidir. 

 

 

 

Bazı insanlarda beslenme dengesi bozulduğu zaman kas lifleri gelişemez.Kas kalınlığını ve kalitesini arttırmanın yolu sadece çalışmaktan geçmiyor.

 

Kas gelişimini etkileyecek yöntemleri de birlikte uygulamak gerekiyor.

 

 

 

Hani bir nevi doldur boşalt işlemi gibi.Kaslar çalışma sırasında bütün stoklar tüketiyor.

 

Tüketilen stokların yerine kalitesiz karbonhidratlar ve yağlar doldurulursa ertesi gün çalışmak hayal olabilir.

 

Bu nasıl derseniz de örnek verelim.Stadyum parkurunda 5 kilometreyi koştunuz diyelim.Koşu sonrası yeterli miktarda beslenmeniz gerekir.

 

Besin tercihleri de çok önemli bu noktada.Bu besinler yeterli protein ve kompleks karbonhidratlar olabilir.Fakat dengesiz beslenmek işini zorlaştırır!.

 

 

Vücut yapınızı geliştirmenin yolu karma besinlerden geçiyor.Çoğunlukla iri insanların kaslı olduğu inancı vardır.

 

Araştırmalar bu inancı boşa çıkarıyor.Kötü beslenen  insanların da kas kaybı yaşadığını ortaya koymuş.

 

 

Yapılı kasların hiç yıpranmaması inancı insanı yanıltır. Herbalife sporcu beslenmesi uzmanları,spor öncesi ve sonrası optimum beslenmeyi önermektedir. 

 

Spordan önce beslenme farklıdır.Öncesinde kaslara hitap edebilecek besinler gerekiyor.

 

Bazen insanlar spordan 1-2 saat önce gereksiz yüklemeler yapar.Bu kendinizi yormaktan başka bir işe yaramaz.

 

Çünkü sindirimi zor gıdalar,spor öncesi en az 4-5 saat önceden tüketilmelidir. 

 

 

Metabolizma ancak 4-5 saat içerisinde yediğiniz gıdaları enerjiye çevirebilir.Haliyle aktivite boyunca sindirim ile uğraşmak zordur.

 

Sindirime harcanan enerji spor sırasında bedenin daha fazla zorlanmasına neden olabilir.

 

Bununla birlikte antrenmandan daha erken ayrılmak gibi olumsuz durumlarla karşılaşılabilir. 

 

 

Bu arada sıfırdan kas yapmak gibi bir durum söz konusu değil.Mevcut kasları geliştirmek mümkün.Antrenman 2.adım, asıl olan kas yapmak için beslenme programı.

 

Yağ hücrelerinin kasa dönüşme imkanı sıfır.Ancak zayıf kas liflerinin geliştirilmesi mümkün.

 

Gelişme iki yönlüdür.Kas hücrelerinin besinler ile desteklenmesi hacmi artırır.Yağ hücreleri ise spor ve dengeli beslenme ile hacmini kaybeder.

 

 

Kaslarda oluşan besin stokları ve su hacmi arttırmakla birlikte her çalışmada kasları destekler.

 

 

Metabolizma hızınız ile orantılı olarak;Protein açısından zengin gıdalar ile beslenmenizi tavsiye edebiliriz.Kas yapma görüldüğü gibi birden fazla faktörü takip etmeyi gerektiriyor.İstediğiniz kombinasyon için birlikte çalışabiliriz.

 

Kilo kontrolüne yönelik bütün referanslar, diğer hususların yanı sıra dengeli beslenme, düzenli egzersiz, yeterli günlük sıvı alımı, gereken zamanlarda yapılacak besin takviyesi ve yeterli dinlenme de dahil olmak üzere Herbalife Nutrition Kilo Yönetimi Programı ile ilgilidirler. Ferdi sonuçlar değişiklik gösterecektir.

 

Bu ürünün herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmesi veya iyileştirmesi öngörülmemektedir.

 

 “Ticari Markalar, tasarımlar ve diğer Fikri Mülkiyet hakları, Herbalife International, Inc. kuruluşuna veya lisansörlerine aittir. Herbalife Nutrition’ın verdiği izne istinaden kullanılmaktadırlar.”

 

 

Gönül DEMİR Herbalife Bağımsız Üyesi -05314079994