Yazı İçeriği
KİLO ÖLÇÜMÜ VE YAPILAN 10 KRİTİK HATA
Farkında mısınız?.Kilo ölçümü ne kadar zor geliyor insana.Kilo kontrolü yapmak isteyen ne kadar çok insan var.Beslenmek, yemek yemek ayrı bir haz duygusu.Baskül ile yüzleşmek ise ayrı bir sancı gibi ruhsal bir çöküntü.
Elbet yine de ucundan kıyısından bi bakmak lazım.Hem kilo ölçümünü merak edersiniz öyle değil mi?.Öyle ya kilomuzu bilmek isteriz.Bir yandan da dünkü yediklerinizi düşünürsünüz.
Korkmayın kendinizi tartın.Şimdi rüyada tartılmak falan değil gerçekten tartı ile yüzleşin.Kilo ölçümü ve yapılan 10 kritik hata nedir?.Hepsini ayrı ayrı inceleyelim.
Herbalife yaşam koçu olarak sık sık karşılaşırız.İnsanlar kilo yönetimi için çabalar durur.Bir kadın için adetliyken tartılmak doğru olur mu?.Bunu iyi düşünmek lazım.Çünkü regl iken tartılmak doğru bir tercih olmayabilir.
Ama olsun siz yine de vücudunuzun değişim zamanlarında bile olsa haftalık rutini bozmadan devam edin.
İnsan tartıya bakıp istediği değeri görmek ister.Bunun doğru olup olmadığı ise tartışılır.Bu genel geçer bir kural gibi kalıplaşmıştır.
Kilo ölçümü kendinize göre değil, basküle çıkıp gerçek rakamları kabullenmek,bu değerlere göre hareket etmek sayesinde doğru adresi bulur.
Doğru olan;tartıya çıkıp günlük hayata devam etmek.Değişime ve yeniliklere açık olmak.Peki böyle mi yapıyoruz?.
Maalesef hayır.Regl döneminde tartılmak size hüsran yaşatabilir.Bedensel değişimler sırasında vücut kendini kasar.
Kimi zaman kabızlık, kimi zaman adet döneminde tartılmak iştah kabartan yiyecekler yemeye neden olabilir.Bunlar hayatın gerçekleri.Pasif hatalar günü zehir etmesin.
Herbalife yaşam koçu olarak hatalı yöntemlerle kilo ölçümü kritiklerini hatırlatıyoruz.
Kilo ölçümü her gün bir kaç kez tartılmak
Kilo yukarı veya aşağı hareket yok!.Her gün bir kaç kez kontrol edeyim derseniz işler karışıyor.Kilo yönetimi bir macera gibidir bazen aksadığınızı düşündüğünüz anlar olabilir.Mutlaka devam eder.
Günde bir kaç kez ölçümü göze alıyor iseniz.Yediklerinizi ve içtiklerinizi de gözden geçirin.Bu yöntem daha fazla moral bozucudur.Kilonun değişkenliği ve yerinde sabitlenmesi normaldir.
Basitçe örnekleyelim;öğle yemeklerini dışarıda yiyor olabilirsiniz.Bazen yemeklere farkında olmadan tuz ekliyoruz.Tabi her gün tartılmak gibi bir hatamız var kabul edelim.
İşte o 3-5 saat içinde bedeniniz daha fazla su tutma eğiliminde olur.Bu durum böyle 2-3 gün sürebilir.
Bildiğiniz gibi fast food tüketimi yaygındır.Bu insanlar arasında yanılgıyı artırır.Hazır yemekler baskülde ölçüyü kaçırmanıza neden olur.
Bir kaç gün ekmeği kesen bir insan geçici sıvı kaybı yaşar.Buda kilo değişmiş hissi yaratır.Bu gibi yanılgılara kapılmayın.
Bunlar günlük hayattan örnekler.Siz de kendi yaşadıklarınızı gözlemleyin.Yaşadığınız değişimleri yazımıza yorum bırakarak katkı sağlayabilirsiniz.
Kilonuzu planlı takip edin.Ancak daha fazla tartılarak moral bozmayın.Biraz daha makul olalım.
Kilo yönetimi ve tartılmayı akışına bırakın.Daha az tartılarak bir şey kaybetmeyiz.Bu kritik engeli de ortadan kaldırabiliriz.
Hayat kadınlar için daha farklı akıyor.Örneğin adet döngüsünde daha fazla ödem oluşur.İstemesenizde su tutulması yaşayabilirsiniz.
Kilo ölçümü yağ kaybı ile eşdeğer olmalı
Tartılırken hep sadece kiloya bakılır.Oysa yeni dijital tartılar yağ ve su düzeylerini de ölçer.İnsanlar Herbalife hakkında bilgi istiyor?.Sorular soruyor elimizden geldiğince cevap veriyoruz.
Yağ kaybı vücudunuzda değişimin başladığının işaretidir.Kısaca şöyle oluyor; yağ yakmak yeterli dengeli beslenmeyi ve egzersizleri birlikte takip etmeyi gerektirir.Bu konuda daha fazla yardım almanız gerekebilir.
Siz kilomu kontrol ettim mi diye düşünürken; hem kas yapınız ideal değerlere geliyor, hem de vücudunuz ihtiyacı olan suyu verimli bir şekilde kullanıyor olacaksınız.
İşin özeti kilo kontrolü yaparken sadece baskül ana ekranına değil de vücut değerlerinize odaklanın.Bunu en iyi herbalife koçunuz tarif edebilir.
Kilo ölçümü vakitsiz tartılmak
İnsanı değerli kılan yaşadıkları ve yaşattıkları dır.Buna göre tartılmak için en doğru zaman akşam saatleri olamaz.Bunu bir kenara not edin.Çünkü ağır bir gün geçirdikten sonra tartılmak hiç güzel bir şey değil.
Sabah en ideal tartım zamanıdır.Yeni güne motive olmak için beden kendini yeniledi.Aç karnına lavabo ihtiyacını giderin ve en doğal halinizle tartıya çıkın.
Vakitsiz tartılmak insanı şüpheci yapar.Oldu mu olmadı mı?.Aklınıza bir dizi soru gelir ve gider.Ayrıca gün boyunca bir şeyler yedikten sonra tartılmak hiç doğru olmaz.
Hatalı kilo ölçümü kıyafetle tartılmak
Eczanelerde büyük tartı cihazları vardır.Selam vermeye girer insanlar ve aaa burda baskül var,hemen tartılmalıyım bakalım kaç kiloyuz der ve hop tartıya.
Elbiseleri hesaba katmadan o ağır kaban yada mont ile oracıkta moral bozulur.Halbuki kıyafetlerin ağırlığını bilmiyoruz.
Evde tartılarak en doğrusunu bulmak varken nafile bir çıkış yapmayınız.Gerçek kilonuz ile giyinikken kilonuz arasında ne olduğunu önceden kestirmek zordur.
Olayı basitleştirin tartılmak için ayakkabı ve kıyafet olmadan dijital bir tartı ile net kilonuzu görün.Erkek yada kadın kıyafetleri ortalama değerlerdedir.Ancak bu her zaman doğru ölçüyü almanız için bir kriter olarak aklınızda bulunsun.
En basit yöntemlerle kilo yönetimini sürdürün.Kontrol sizde olsun.Kıyafetli yada kıyafetsiz bunu iyi anlayın yeter.Çünkü kıyafetleriniz evde tartım için engel sayılmaz.
Kilo ölçümü farklı terazi kullanmak
Bozuk saat bile günde iki defa doğruyu gösterir.Peki doğruyu bulmak için ne yaparız?.Çalışan bir saat ile doğru zamanı öğrenmeye çalışırız.
2 Farklı tartı ile kendinizi doğrulama hatasına düşmeyin.Çünkü hassas teraziler farklı,klasik yaylı basküller farklı ölçü sunabilir.
Olabildiğince doğru ölçüm için tek cihaz ile takipte kalın.Neticede kilo yönetimi yapmayı istiyorsunuz.Herbalife yaşam koçuyla yapacağınız ölçümler sizin doğru yönde ilerlemenize yardım edebilir.
Kilo ölçümü tartıyı doğru konumda kullanmak
İdeal kilo ölçümü için seçtiğiniz yer çok önemlidir.Zeminin sert ve düzgün bir yüzey olması olası hataları engeller.Bildiğiniz gibi evde halı ve yolluk gibi yerlerde terazinin dengesi bozulur bu sizi yanıltır.
Gramı gramına doğru bir ölçü takibi için yeri iyi belirleyin.Banyo veya salon hiç fark etmez sadece baskülünüz için ibrenin tam sıfırda olduğundan emin olun yeter.
Doğru kilo ölçümü için doğru baskülü satın alın
Faraziye konuşmak istemeyiz ama çeşit çeşit cihaz var.Özellikle ucuz ithal edilen basit ve kalitesiz ürünler epey şikayet ediliyor.
Yeni cihazların büyük bir çoğunluğu vücut analizi özelliklerini standart olarak karşılıyor.Hatta kimi cihazlar telefona ölçüm mesajı bile gönderebiliyor.Siz kilo kontrol programına girerken doğru terazi için fiyata değil kaliteye yatırım yapın.
Kilo ölçümü ne zaman yapılmalı öğrenin
Bilirsiniz her pazartesi diyete başlayanlar vardır.Siz pazartesiyi beklemeyin.Hemen harekete geçin.Bir hafta yani 7 gün allah ne verdiyse yiyelim.Pazartesi başlarız.Yok böyle bir dünya.
Doğrusu nedir her hafta pazartesi-cuma aralığında sıkı çalışın.Ölçüm işini de cuma sabah erken saatte yapın.Neden mi böyle?.Hafta sonu cumartesi ve pazar insanların kaçamak yada kıramadığı davetler vardır.
Bu gibi engeller de size yanıltıcı bir diyet deneyimi sağlar.Start verdiğiniz gün pazartesi ve hafta sonu komşularla piknik,sonuç pazartesi tartıldın ve yine hayal kırıklığı.Vazgeçme olasılığını yükseltir.Oysa cuma günü sıkı çalışmanın karşılığı sizi daha fazla cezbedebilir.
Herbalife beslenmesi düzenli şekilde bir haftayı kapsamaktadır.Kilo kontrolü sürdürülebilir olmalı değil mi?.Pazar günü de kahvaltı tercihini herbalife shake ile tamamlayabilirsiniz.
Kilo ölçümü hatası spordan sonra tartılmak
Genel geçer bir durum spor yapalım kilo kontrolü yapalım denilir.Her çalışma sonrası bedendeki sıvılar eksilir.Bu doğal bir durumdur.
Gerçekte olduğundan daha hafif hissederseniz.Şimdi tok karnına tartılmak ne kadar yanlış olursa spor sonrası tartılmak da aynı yanılgıyı yaşatır.
Diyelim ki haftada 3 gün koşuyorsunuz,her koşu sonrası yüksek miktarda terlemiş olursunuz.Doğru ölçüm için 1 gün sonrası hata payını ortadan kaldırır.
Kilo ölçümü takıntılardan kurtulun
Hangi yöntem ile kilo yönetimi yapmak istediğiniz kadar takipte kalmakta önemli.Çünkü bazı insanlar tartıyı bir takıntı yada eziyet haline getirmekten kendini alamaz.
Rahat olun,Edison bir akkor ampul için birden çok deneme yapmış ve başarmış.Baskülde gördüğün kilo seni yansıtamaz ve korkutamaz.
Evet ciddi bir depresyondan çıkmış gibi soğuk duş etkisini atmak zordur.Çalışmaya ve sürdürmeye devam etmenize neden olan da budur.
Takıntı haline getirmek çözümü güçleştirir.Kiloyu kontrol etmek istiyorsunuz.Dengeli ve yeterli beslenmek için mücadele ediyorsunuz.
Herbalife yaşam koçunuz size yol gösterecektir.Garip ama gerçek sosyal desteğin gücünden faydalanın.Tabi ki her gün tartılmak doğru mu aklınız karışabilir.
Bunun sizi esir etmesine müsaade etmeyin.Unutmayın herbalife programları kişiye özel düzenlenir.Kendinize ait günlük verileri birlikte takip edelim.
Terazinin Arkasındaki Bilim: Spordan Sonra Kilo Ölçümü Alma Nedenlerini Keşfetmek
Spordan sonra tartıda fazla çıkmak herkesi şaşırtır.Sizde son zamanlarda yoğun antrenman seanslarınızın ardından beklenmedik kilo ölçümünde kilo artışı yaşayan bir atlet veya fitness tutkunu musunuz?.
Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz.Çoğu atlet ve aktif birey, ağırlıklarının neden sıkı çalışmalarını yansıtmadığını merak ederek tartıdaki rakamlar karşısında genellikle kendilerini şaşırmış halde bulurlar.
Bu bakış açısından incelenen bu makalede, terazinin arkasındaki kilo ölçümü ve bilimi inceleyeceğiz.
Spordan sonra kilo almanın nedenlerini keşfedeceğiz. Su tutma ve kas büyümesinden hormonal dalgalanmalara ve diyet değişikliklerine kadar.
Hepsiburada, bu fenomene katkıda bulunabilecek çeşitli faktörleri ortaya çıkaracağız.
Altta yatan mekanizmaları anlayarak, antrenmanınız, beslenmeniz ve genel sağlığınız hakkında bilinçli kararlar verecek bilgiyle donatılacaksınız.
Öyleyse, spor sonrası kilo ölçümü sırasında ibrenin ters dönmesine ne denir ki,evet kilo alımının ardındaki sırları ve hedeflerinize ulaşmak için bu yolculukta nasıl ilerleyeceğinizi keşfedelim.
Kilo almanın temellerini anlamak
Kilo alımı, çok sayıda faktörden etkilenen karmaşık ve çok yönlü bir süreç olabilir.
Sporcular ve aktif bireyler söz konusu olduğunda, ölçek bazen çeşitli nedenlerle yanıltıcı olabilir.
Yaygın bir yanılgı,kilo ölçümünde kilo alımının her zaman yağ alımıyla ilgili olduğudur. Ancak, bu her zaman mutlaka böyle değildir.
Spordan sonra neden kilo alındığını anlamak için vücudumuzun enerjiyi nasıl depoladığı ve kullandığına dair temel bilgileri kavramak önemlidir.
Vücut ağırlığımız, enerji alımı ve harcaması arasındaki denge tarafından belirlenir.Yaktığımızdan daha fazla kalori tükettiğimizde, vücudumuz fazla enerjiyi yağ şeklinde depolar.
Öte yandan, tükettiğimizden daha fazla kalori yaktığımızda, vücudumuz enerji ihtiyacını karşılamak için yağ depolarını kullanır ve bu da kilo kaybına neden olur.
Ancak spor sonrası kilo ölçümü yapmak kilo alımı, enerji harcaması alınan enerjiyi aştığında bile gerçekleşebilir.Bu, aşağıdaki bölümlerde inceleyecediğimiz zaman tüm olup biteni anlamak mümkün.
Spor sonrası kilo alımına katkıda bulunan faktörler
- Kas kazanımına karşı yağ kazanımı: Vücut kompozisyonunun rolü
Spor sonrası kilo almanın başlıca nedenlerinden biri kas kütlesindeki artıştır. Yoğun fiziksel aktiviteye, özellikle kuvvet antrenmanına girdiğinizde, kaslarınız mikro yırtılmalara maruz kalır.
Bu yırtıklar iyileşme döneminde onarılarak kas büyümesine ve nihayetinde kas kütlesinde artışa yol açar.
Kas, yağdan daha yoğun olduğu için, eklenen kas kütlesi, vücut yağ yüzdeniz aynı kalsa veya azalsa bile kilo alımına katkıda bulunabilir.
Kas kazanımının sporun olumlu bir sonucu olduğunu ve atletik performansınızı ve genel fiziğinizi iyileştirebileceğini unutmamak önemlidir.
- Artan iştah ve kalori alımının etkisi
Yoğun fiziksel aktivite, özellikle dayanıklılık eğitimi, iştahınızı önemli ölçüde artırabilir.
Bunun nedeni, vücudunuzun zorlu egzersiz çalışmasını sürdürmek için daha fazla yakıta ihtiyaç duymasıdır. Sonuç olarak, enerji ihtiyacınızı karşılamak için kendinizi normalden daha fazla kalori tüketirken bulabilirsiniz.
Bu artan kalori alımı, antrenmanınızı desteklemek için gerekli olsa da, uygun şekilde yönetilmezse kilo ölçümü yaparken kilo alımına da şahit olabilirsiniz.
Antrenmanlarınızı doğru beslemek için yeterli kaloriyi tüketmek ile kilo alımına katkıda bulunabilecek aşırı kalori alımından kaçınmak arasında bir denge kurmak çok önemlidir.
- Hormonal değişiklikler ve bunların kiloya etkisi
Yoğun fiziksel aktivitede bulunmak hormonal dengenizi etkileyebilir ve bu da kilonuzu etkileyebilir.
Kilo yönetiminde çok önemli bir rol oynayan hormonlardan biri, genellikle stres hormonu olarak adlandırılan kortizoldür.
Yoğun egzersiz sırasında kortizol seviyeleri yükselir ve bu da geçici olarak sıvı tutulmasına ve kilo alımına neden olabilir.
Ek olarak, hormonal dalgalanmalar metabolizmanızı, iştahınızı ve enerji harcamanızı etkileyerek potansiyel olarak kilo almanıza katkıda bulunabilir.
Egzersizin hormonlarınızı nasıl etkilediğini anlamak, kilo dalgalanmalarını yönetmenize ve egzersiz ve beslenmenizde gerekli ayarlamaları yapmanıza yardımcı olabilir.
Kilo yönetiminde dinlenme ve toparlanmanın önemi
Dinlenme ve iyileşme genellikle bir sporcunun antrenman çalışmasının gözden kaçan yönleridir, ancak kilo yönetiminde çok önemli bir rol oynarlar.
Yeterli dinlenme, kas büyümesini optimize ederek ve aşırı egzersiz riskini en aza indirerek vücudunuzun onarım ve yeniden yapılanmasına olanak tanır.
Yetersiz dinlenme, hormonal dengesizliklere, artan iltihaplanmaya ve bağışıklık fonksiyonunun zayıflamasına neden olabilir ve bunların tümü kilo alımına katkıda bulunabilir.
Egzersiz rutininizin bir parçası olarak dinlenmeye ve toparlanmaya öncelik vermek, sağlıklı kilonuzu korumak ve optimum performansı desteklemek için çok önemlidir.
Spor sonrası kilo ölçümü ve kilo alımına yol açan yaygın hatalar
Spor sonrası kilo alımı çeşitli faktörlere bağlanabilirken, sporcuların ve aktif bireylerin yaptığı yaygın hatalar da bu olguya katkıda bulunabilir. Bu hatalar şunları içerir:
- Kalori harcamasını fazla tahmin etmek: Egzersiz sırasında yakılan kalori miktarından daha fazla tüketmek kolaydır, bu da yüksek kalorili yiyecekleri ne kadar tüketebileceğiniz konusunda yanlış bir fikre yol açar. Bu, kalori fazlalığına ve ardından kilo alımına neden olabilir.
- Porsiyon kontrolünü ihmal etmek: Dengeli beslenme genel sağlık için önemli olsa da porsiyon boyutlarına dikkat etmek önemlidir.
Sağlıklı besinler bile aşırı tüketildiğinde kilo alımına katkıda bulunabilir.
- Yalnızca egzersize güvenme: Egzersiz, kilo yönetimi için çok önemli olsa da, doğru beslenme, dinlenme ve toparlanmayı içeren çok yönlü bir yaklaşımla tamamlanmalıdır. Bu hususları ihmal etmek, ilerlemenizi engelleyebilir ve potansiyel olarak kilo almanıza neden olabilir.
Bu yaygın hataların farkında olmak, bunlardan kaçınmanıza ve antrenmanınız ve beslenmeniz hakkında daha bilinçli kararlar almanıza yardımcı olabilir.
Spor sonrası kilo alımını önleme veya yönetme stratejileri
Spordan sonra kilo alımına katkıda bulunan faktörleri ve kaçınılması gereken yaygın hataları keşfettiğimize göre, şimdi bu yanlışlık dizisini önleme veya yönetme stratejilerini tartışalım.
Aşağıdaki ipuçları, atletik uğraşlarınızın faydalarından yararlanmaya devam ederken sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir:
- Kalori alımınızı ve harcamanızı takip edin: Bir yemek planı yapmak ve kalori alımınızı izlemek, enerji dengenizi anlamanıza yardımcı olabilir.
Hedeflerinize bağlı olarak bir kalori açığını veya dengeyi korumanızı sağlamak için bunu egzersizinizi ve diğer fiziksel aktivitelerinizi takip ederek eşleştirin.
- Besin açısından yoğun yiyeceklere öncelik verin: Yalnızca kalori kontrolüne odaklanmak yerine, temel vitaminleri, mineralleri ve makro besinleri sağlayan besin açısından yoğun gıdaları tüketmeye öncelik verin.
Bu sadece atletik performansınızı desteklemekle kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu korumanıza da yardımcı olacaktır.
- Profesyonel rehberlik alın: Spordan sonra kilo almakta ve moraliniz bozuluyorsa ve zorlanıyorsanız kilo ölçümü ve kişisel tavsiyeye ihtiyacınız varsa, kayıtlı bir diyetisyene veya spor beslenme uzmanına danışmayı düşünün.
Özel ihtiyaçlarınızı değerlendirebilir, size özel öneriler sunabilir ve hedeflerinize ulaşmanız için size rehberlik edebilirler.
- Dikkatli diyet alıştırması yapın: Açlık ve tokluk ipuçlarınıza dikkat etmek, yavaş yemek ve çiğnemek her lokmanın tadını çıkarmak aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Dikkatli yapılan diyet aynı zamanda yemeklerinizin tadını sonuna kadar çıkarmanıza ve hedeflerinizle uyumlu bilinçli seçimler yapmanıza olanak tanır.
- Kuvvet antrenmanlarına yönelin: Kuvvet antrenmanı yoluyla kas kütlesi oluşturmak ve bunu korumak sürdürmek, artan kalori alımından kaynaklanan herhangi bir kilo alımını dengelemeye yardımcı olabilir.
Kuvvet antrenmanı ayrıca genel vücut kompozisyonunu iyileştirerek size daha ince ve daha belirgin bir fizik sağlar.
Bu stratejileri uygulayarak ve antrenman, beslenme ve dinlenme arasında bir denge bularak kilonuzu etkili bir şekilde yönetebilir ve spor çabalarınızda mükemmel olmaya devam edebilirsiniz.
Sonuç: Uzun vadeli sağlık ve performans için bir denge bulmak
Spor sonrası kilo alımı, sporcular ve aktif bireyler için kafa karıştırıcı bir deneyim olabilir.
Bununla birlikte, tartıdaki yanılgının arkasındaki bilimi ve bu olguya katkıda bulunan çeşitli faktörleri anlayarak, bu yolculuğu güvenle tamamlayabilirsiniz.
Kilo alımının her zaman yağ alımına eşit olmadığını ve kas büyümesi ile hormonal dalgalanmaların önemli bir rol oynayabileceğini unutmayın.
Dinlenmeye ve iyileşmeye öncelik vererek, sık yapılan hatalardan kaçınarak ve kilonuzu etkili bir şekilde yönetmek için stratejiler uygulayarak, uzun vadeli sağlık ve performans elde edebilirsiniz.
Kilo kontrolünü benimseyin, vücudunuzu dinleyin ve yol boyunca kaydettiğiniz ilerlemeyi kutlayın.
Kilonuz yapbozun sadece bir parçasıdır ve bütünsel bir yaklaşımla size en uygun dengeyi bulabilirsiniz.
Kilo kontrolüne yönelik bütün referanslar, diğer hususların yanı sıra dengeli beslenme, düzenli egzersiz, yeterli günlük sıvı alımı, gereken zamanlarda yapılacak besin takviyesi ve yeterli dinlenme de dahil olmak üzere Herbalife Nutrition Kilo Yönetimi Programı ile ilgilidirler. Ferdi sonuçlar değişiklik gösterecektir.
Bu ürünün herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmesi veya iyileştirmesi öngörülmemektedir.
“Ticari Markalar, tasarımlar ve diğer Fikri Mülkiyet hakları, Herbalife International, Inc. kuruluşuna veya lisansörlerine aittir. Herbalife Nutrition’ın verdiği izne istinaden kullanılmaktadırlar.”
Gönül DEMİR Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi
Pingback: OBEZİTE NEDİR VE NELERE YOL AÇAR – Site başlığı