Yazı İçeriği
DEMİR EKSİKLİĞİ İLE BAŞA ÇIKMAK
Demir eksikliği nedir?.Biliyor musunuz?.Günümüzde ülkelerin nüfusuna orantılı olarak araştırmalar yapılıyor.Neredeyse bir çok ülkenin % 50 oranında etkilendiği bir durum.Demir eksikliği beslenme tarzı ile aşılabilir bir durum.
Bazen zorunluluk ile karşımıza çıkan bir manzara var.Kimi ilaçlar ve bazı hastalıklar beden dengesini sarsıyor.Bu durumda bir sağlık uzmanından yardım almak gerekiyor.
Demir eksikliği altında yatan nedenler sorgulanmalıdır.Yediğimiz içtiğimiz gıdaların besleyici değerinin yetersiz olması gibi olası sebepler ile karşılaşabiliriz.
İçinde bulunduğumuz durumu daha fazla irdelemek gerekiyor.Konuyla ilgili dramatize gelişmeler ve örnekler var.Hamile kadınların Demir vitamini takviyesi kullanması.Çocukların demir eksikliği yaşaması.Yaşlı insanlarda bu sorun ile karşılanması gibi örnekler verilebilir.
Çevredeki herkes günlük yaşamda neler yemek , neler içmek gerektiği konusunda belki de sizi yanıltacak bilgiler ile kafanızı karıştırabilir.
Bu gibi durumlara düşmemek için düzenli muayene olmayı düşünebilirsiniz.
Demirin vücuttaki önemi ne azalır ne çoğalır.Biz dengeli 1 diyet üzerine kurulu bir yaşamdan bahsediyoruz.Demir vücudumuzda cildin gelişmesi anlamında,organların sağlığı,kan hücrelerinin gelişmesi gibi birçok faktöre etki etmektedir.
Sevdiğimiz bir cümle var.Bu bütün hayatımızı etkiliyor.Yedikleriniz sizi yansıtıyor.Demir eksikliği yediklerimiz ve içtiklerimiz ile alakalı olablir.Yeterli ve dengeli beslenmemiz gerekiyor.Artık bu durumu üzerimize alınmamız gerekiyor.
Çocukların gelişme evresinde,ergenlik döneminde,kadınların hamilelik süresince,orta yaş ve ileri yaşta insanların ilaç kullandıkları ya da yetersiz beslenme nedeniyle ömür boyu Demir ihtiyacı hiç bitmeyen bir gerçek.
Eğer sakatat tüketmiyor iseniz,adet döngünüz içerisinde kanamanın fazla olması ya da sürekli basur gibi kronik rahatsızlıklar içinde olmanız bu durumu daha ileri götürebilir.
Sindirim sisteminde olası rahatsızlıklar ülser,mide kanaması, mide fonksiyonları ve klasik türk çayı ve kahve tüketiminin fazlalıkları gibi nedenler ile demir eksikliği ile karşılaşmanız normaldir.Bütün bu saydığımız etkenler demir eksikliği nedenleri için geçerli sebeplerdir.
Belirtiler
Demir eksikliği belirtilerini tespit etmek ancak bir Hekim yardımı ile mümkün olabilir.Belirgin göze çarpan göstergeler arasında kırılgan saç yapısı,tırnak kırılmaları,cilt problemleri,ağızda oluşan çatlaklar,halsizlik,dikkat problemleri,isteksiz kalmak,çabuk yorulma,baş dönmesi,depresif ruh hali,sık görülen üşüme,soluk beniz,çınlama hissi,uyuşma vb.
Kesin tanıya varabilmek için mutlaka bir hekimden yardım almak gerekiyor.Bir kimsenin kansızlık hastalığı anemi belirtileri ancak tıbbi testler sonunda tespit edilebilir.
En küçük bir belirtinin bile bir Hekim yardımı olmadan değerlendirmesi yanlış olur.Kendiniz de herhangi bir belirti hissediyor olabilirsiniz.Demek değildir ki; demir eksikliği müspet delillerle ortaya çıkmış anlamını taşımaz.
Demir eksikliği ne iyi gelir
Demir eksikliği ne yemeliyiz.Hangi yiyecekler Demir içerir.
Beslenme sadece karın doyurmak anlamı taşımıyor.Yeterli miktarda demir içeren yiyecekler tüketmiş olduğunuzdan emin olduğunuzda olumlu bir sağlık kalitesine ulaşmak mümkün.
Bu yaklaşıma süreklilik getirmek gerekiyor.Faydalı alışkanlıklar edinmek gerekiyor.Çay ve kahve tüketiminin aşırı olmasını engellemek bile bir adım sayılabilir.
Demir vitamini bir tarafta bitkilerden, bir tarafta da yumurta gibi hayvansal gıdalardan sağlanan zengin çeşitli kaynaklara dayanmaktadır.
Hayvansal gıdalardan elde edilen Demir, bitkisel gıdalardan elde edilen demire göre daha iyi sindirilmektedir.
Yalnız çizgiyi abartmamak gerekiyor.Çünkü 100 gram kırmızı et içerisinde sadece 4-8 miligram arasında Demir bulunmaktadır.Daha fazla demir elde etmek için kırmızı et tüketimini arttırmak daha fazla demir almanıza yardımcı olmaz.
Demir içeren gıdalar
Susam | 100 g başına 14,6 mg |
Kuzu böbreği | 100 g başına 12,2 mg |
Bitter çikolata | 100 g başına 10,7 mg |
Pişmiş tavuk karaciğeri | 100 g başına 10,6 mg |
Ördek taşlığı | 100 g başına 9.4 mg |
Nohut | 100 gr kuru nohut başına 6.1 mg |
Kaju fıstığı | 100 g başına 6 mg |
Çam fıstığı | 100 g başına 5.5 mg |
Ay çekirdeği | 100 g başına 5 mg |
Fasulye | 100 g başına 5 mg |
Mercimek | 100 g başına 3,3 mg |
Zeytin | 100 g başına 3,3 mg
|
Kimyon | 100 g başına 66 mg |
Kekik | 100 g başına 30 mg |
Köri | 100 g başına 29,7 mg |
Soya | 100 g başına 15,7 mg |
Demir eksikliği için ne yapılır
Genelde kadınların hamilelik süreçlerinde doktor tavsiyesiyle demir eksikliği ile mücadele edilir.Bunun yanında emilimi artırma çabalarının bir parçası olarak C vitamini ile birlikte alınması demir emilimini destekler.
Anemi bizim ülkemizde çok sık rastlanan bir hastalık.Genelde bu hastalığın demir eksikliği ile yakından ilişkili olduğu düşünülür.Vejeteryan tarzı beslenmenin bir yansıması olarak,yetersiz beslenme tarzında davranışlardan kaçınmayı tavsiye ediyoruz.
Kendi şahsınız ve çocuklarınız,eşiniz için bir beslenme planı oluşturduğunuzdan emin olmalısınız.
Demir eksikliği kilo yapar mı
Düşünülenin aksine kilo kontrolü sadece bir etken faktörüne bağlı bir çalışma değildir.Demir eksikliği kilo yaparmı derseniz;daha başlamadan hatalı bir ön yargı belirtmiş olursunuz.
Kilo yönetiminde etkenler ele alınınca;yetersiz beslenme,uyku düzensizliği,hareketsizlik,yeterli su içmiyor olmak,olduğundan fazla kalori almak,fast food beslenme tarzı,hamur işi yiyeceklerle beslenmek,proteine yeteri kadar önem vermemiş olmak gibi nedenler örnek gösterilebilir.
Kilo sorunlarını tek bir nedene bağlamak doğru olmaz.Demir eksikliği konusunda daha geniş ve detaylı bir tanı için herhangi bir aile hekimliği size daha güvenilir yöntemleri gösterebilir.Burada yer alan bilgiler güncel internet kaynakları gibi kaynaklarda yer alan basit bilgilerdir.
Sağlık ile bir endişeniz var ise mutlaka bir uzmandan yardım almanız gerekir.
Kilo kontrolüne yönelik bütün referanslar, diğer hususların yanı sıra dengeli beslenme, düzenli egzersiz, yeterli günlük sıvı alımı, gereken zamanlarda yapılacak besin takviyesi ve yeterli dinlenme de dahil olmak üzere Herbalife Nutrition Kilo Yönetimi Programı ile ilgilidirler. Ferdi sonuçlar değişiklik gösterecektir.
Bu ürünün herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmesi veya iyileştirmesi öngörülmemektedir.
“Ticari Markalar, tasarımlar ve diğer Fikri Mülkiyet hakları, Herbalife International, Inc. kuruluşuna veya lisansörlerine aittir. Herbalife Nutrition’ın verdiği izne istinaden kullanılmaktadırlar.”
Gönül DEMİR Herbalife Nutrition Aktif Yaşam Koçu