YAĞ YAKMA İLE İLGİLİ 5 GERÇEK 

yağ yakma i̇le i̇lgi̇li̇ 5 gerçek 

YAĞ YAKMA İLE İLGİLİ 5 GERÇEK 

 

 

 

Zaman hızlı akıyor.Metabolizmanız yağ yakma konusunda geride mi kalıyor?.Mutlaka bu yazıyı okumanız gerekiyor.

 

 

 

 

Belki de kaçırdığınız noktalar var.Bu bilgileri tekrar gözden geçirmeniz gerekiyor.

 

 

 

 

İnsan tabiatı gereği yağları biriktirir.Yağlar depo edilince  sonrasında sağlık riskleri ile insanı hayattan bezdirir.

 

 

 

 

Bilirsiniz yağ yakma diyeti erkek bedeninde farklı zamanda sonuç verir.Kadınlarda ise bu gelişme biraz daha yavaş ilerler.Aslında abur cuburlar gizli bir tuzaktır.

 

 

 

 

Unutmayın yağ yakımı sağlayacak olan tek şey istikrardır.Düzenli beslenme ve en son ayakta ise hareketli olmak gerekir.

 

 

 

Göbek,basen ve belde en hareketsiz noktalarda birikmiş yağlardan kurtulmak istiyor musunuz?.Önce işe yarayacak yöntemleri kabul etmeniz gerekiyor.Öyle kısa bir yol henüz icat edilmedi.

 

 

 

 

Cerrahi müdahaleler ile yağ aldıran insanların 5 yıllık süreçte kaybetmiş olduğu yağları %80’den fazla geriye biriktirdiği düşünülürse!.Bu yöntem de çözüm olmayacaktır.

 

 

 

 

Kilo kaybı ile yağ yakımı eş zamanlı ilerlemez.Bu vücudun doğasına aykırı bir durumdur.

 

 

 

 

Vücudumuz,öncelikle birikmiş toksinlerden kurtularak yeterince temizlendiği zaman,kilo kaybı ile yağ yakımı arasında sıcak bir bağ oluşur.

 

 

 

 

Peki bu nasıl gerçekleşiyor?.Elbette vücudumuz yağları depoladığı yerden kendi kendine çıkarmıyor.Biz öncelikle yağ depolarının önce jel kıvamına gelmesine yardımcı oluyoruz.

 

 

 

 

Bedenimiz katılaşmış yağları hemen bir anda yakamaz. Önce yağları işlemesi ve hücrelerin yakabilmesi için karbonhidrat ve proteine ihtiyaç duyar.

 

 

 

Vücudumuzun çalışma algoritmasını iyi takip edersek, beslenmeyi öncelikli bir konu olarak kabul edersek, attığımız her taş yerine oturacaktır.

 

 

 

 

Bir kere ağır işlerde çalışan bir insan değilseniz!. Önce yağlı yiyeceklerden kaçınmanız gerekiyor.

 

 

 

 

Halbuki istisnalar kaideleri bozmaz.Yani normal ofis ortamında çalışan bir insan için yağ yakma yöntemi verimliliğini arttırmak biraz zaman alacaktır.

 

 

 

 

Yağları enerji kaynakları olarak kullanmak için özellikle seçeceğiniz yöntemler sizinle uyumlu olmalı.

 

 

 

 

Biraz önce belirtmiş olduğumuz gibi;karbonhidrat ve protein vücudun dinamiklerini arttırır.Ancak ölçülü olmak gerekiyor.

 

 

Vücudumuz birikmiş yağları sadece hareket odaklı olarak vücuttan atmıyor.Bu daha çok kasların gelişmesi ve günlük metabolizmanın yükselmesi ile cereyan ediyor.

 

 

 

 

Mesela her gün 5 kilometre koşan bir insan için;bu koşunun yağ yakıcı bir seviyeye gelmesi için öncelikle Sporcu beslenmesi için protein tozu gibi detaylar maksimum önem taşımaktadır.

 

 

 

 

Karbonhidratlar,metabolizmanın ve beynin enerji kaynakları arasındadır.Metabolizmayı etkin bir şekilde çalıştırmak için protein ağırlıklı beslenirken, karbonhidratlardan uzak olmak gerekmiyor.

 

 

 

 

Kompleks karbonhidratlar,bağırsaklarda yavaş yavaş emilerek vücudu dengeli bir şekilde beslemeye devam eder.Yani günübirlik bir beslenme planı ile yola çıkıyor değiliz.

 

 

 

 

Kilo kontrolü yaparken kullandığımız yöntemler kişiye özel çözümlerle ilerliyor.Önemli olan kalori kontrolünde ısrarcı bir şekilde mücadele etmek.

 

 

 

 

Israrcılıktan kastımız, çek bırak gibi bir şey değil.Hani bir yayın ucundan bir defa asılıp bıraktığınız zaman bir defa asılmış ve yayı serbest bırakmış oluruz.

 

 

 

Yayı sürekli olarak çekmeye devam ederseniz,yayın esnekliğini ve yumuşamasını kolaylaştırırsınız.

 

 

 

Vücut yağ oranı yüksek olan kişilerde sadece spora endeksli olarak yapılan mücadele bir noktadan sonra vücudun hızlı bir şekilde kas kaybına yol açmaktadır.

 

 

 

Beslenme düzeniniz sistematik bir şekilde takip edilmediği zaman,yağ yakma programı kas kaybı ile sonuçlanabilir.

 

 

 

 

Zaman geçtikçe sene seneyi aratır deyimi vardır.Evet aslında doğru.Çünkü insan bedeni her 10 yılda bir %10 oranında kaslardan kayıplar yaşamaktadır.

 

 

 

 

Dolayısıyla beslenmenin olmadığı bir düzende sadece spor yaparak katılaşmış yağların parçalanması düşünülemez.

 

 

 

 

Ağırlıklı olarak beslenmeyi hedef tahtasına koyduğumuz zaman,yağ yakma diyetlerinde vücudumuzun daha fazla şansı olabilir.

 

Kalori artırmak ve daha fazla spor yapmak gibi bir düşünceniz varsa amatörler için iyi bir başlangıç olmayacaktır.

 

 

 

Tabii ki hareketlilik hayatımıza renk katar.Moral motivasyonu arttırırız.Ama beslendiğimiz kaynaklar ve yaptığımız diyetler genellikle bir bütüne hizmet eder.Siz de küçük refleksler göstererek yağ yakma yollarını burada keşfedebilirsiniz.

 

 

 

 

Herkes için ideal bir antrenman yoğunluğu ve sistematiği vardır.Göbekten kurtulmak ya da basen eritmek.Bu bir sabır sınavıdır,bu zorlu süreci kazanmak için doğru gıda kaynaklarına erişmeniz gerekiyor.

 

 

 

 

Doğru bir gıda demişken daha çok yolumuz olduğunu hatırlatalım.Çünkü bir kilogram yağ kütlesini yakabilmek için tam 7700 kaloriyi açığa çıkarmamız gerekiyor.

 

 

 

 

Eminim bu saatten sonra keyifle yediğiniz soslu mısır ya da cips paketini raftan alırken bir kez daha düşünürsünüz.

 

 

 

 

Siz de bilirsiniz genel olarak etiket okuma alışkanlığımız pek yoktur.Daha çok damak tadımıza hizmet edecek neler var?.Bunlar üzerinde göz gezdirmeyi pek severiz.

 

 

 

 

Fakat biraz işin içine girince trans yağların ne kadar zararlı olduğunu,kızartmalardan ne kadar kalori geldiğini hesaplar hale gelirsiniz.Malum 2-3 saat spor salonunda çalışıp,çıkışta kalori tuzaklarına düşmek istemezsiniz.

 

 

 

 

Yağlar ikiye ayrılır.Sağlıklı yağlar ve sağlıksız yağlar. Günümüzde sağlıksız yağların maliyet açısından üretim sahiplerine avantaj sağladığı bilinen bir gerçek.

 

 

 

Ancak tüketici tarafında olanlar için bu çok da sağlıklı bir durum değil.

 

 

 

 

Elbette zeytinyağı,hindistan cevizi,avokado,fındık,ceviz gibi balık gibi gıdaların sağlıklı olduğunu iddia ediyoruz. Fakat her şeyin fazlasının zarar olduğunu da hatırlatıyoruz.

 

 

 

 

İnsanın ihtiyacı olan süreklilik.Her zaman doğru çözümleri bulmanıza yardımcı olur.Yağ yakma programları yaşam tarzı değişimi ile başlar.

 

 

 

Hayata geniş bir çerçeveden bakmanıza yardımcı olabiliriz.Bu ayrıca kilo kaybı konusunda açık çek kadar nettir.İlerleme elde edeceğiniz bir alan sağlayabilir.

 

 

 

 

Yağ yakma program yaparken proteine güvenebilirsiniz

 

 

 

 

Protein hem hayvansal ve bitkisel gıdalardan elde edilen vücut yapı taşıdır.

 

 

 

 

Vücudumuzda her gün protein alınmasını gerektiren bir takım metabolik durumlar ortaya çıkar.

 

 

 

 

Bu sadece kilo kaybı ya da yağ yakmakla ilgili bir durumda değildir.Vücudun doğası gereği protein yıkımı vardır.

 

 

 

 

Taşları üst üste koymak istiyorsak ne yapıyoruz?. Aralarına biraz çimento ile karışmış biraz harç ilave ediyoruz.Beton gibi tabiriyle duvarlar örüyoruz.

 

 

 

 

Bu benzetmeden sonra,proteinin en küçük yapı taşına kadar vücudumuzda kullanıldığı alanları buradan saymıyoruz.Bugünkü konumuz yağ yakma diyet listesinde proteinin buradaki işlevsel yönünü paylaşacağız.

 

 

 

 

Karbonhidrat ağırlıklı besleniyoruz.Yediğimiz trans yağları vücudumuzda biriktirmeye devam ediyoruz.Bu döngüyü kırmak için de bu çemberin dışında bulunan gıdalarla çemberi kırmak istiyoruz.

 

 

 

 

Evet yanlış duymadınız!.Protein kontrollü bir şekilde tüketildiği zaman vücudumuz her gün uğramış olduğu yıkımı ve tahribatı protein ile sentezlediği bir takım gıdalar sayesinde yıkıma karşı ayakta kalmayı başarıyor.

 

 

 

 

Hani bazen eleştiriye de maruz kalmıyor değil.Bilirsiniz protein bazı çevreler tarafından vücuda zarar vereceği konusunda sürekli ihmal edilen bir alan.

 

 

 

 

Halbuki büyük bir çoğunluğun tek tip beslenme ve fast food alışkanlıklar ile değişime uğramış yaşam tarzı var. Bu insanlar arasında bir miktar proteinin inanın zararı olmayacaktır.

 

 

 

 

Birbirinden bağımsız araştırmacılar protein ile yağ yakma arasındaki ilişkiyi şöyle ifade ediyor;vücudumuz şayet kas kaybı yaşıyor ve kas kaybına karşı durdurucu bir set çekemiyorsak,bu durum zaman içerisinde hem obezite riskini arttırıyor,hem de vücudun istemediğimiz yağ deposu halini almasını kolaylaştırıyor.

 

 

 

 

Bilim dünyasında da birbirine tezat açıklamalar yapan, kayıkçı kavgasını sürdüren insanlar vardır.Genel olarak kas yapmak ve yıllara meydan okumanın kimseye bir zararı yoktur.

 

 

Metabolizmayı ayakta tutan beslenmedir.İskeleti çepeçevre saran yağlar mı,kaslar mı zararlıdır?.Bunu bir kez daha düşünün istiyoruz.

 

 

 

 

Protein ile ilgili gerçekleri görmezden gelerek ne kilo kontrolü yapılabilir ne de açlık bastırılabilir.

 

 

 

 

Durum böyle güneş gibi ortada açık seçik ifade edilirken bunun sadece bir diyet gereksinimi olduğunu düşünenler de olabilir.

 

 

 

 

Neticede karbonhidratlar ve yağlar kas liflerinin gelişmesini birebir destekleyen gıdalar değildir.Geriye kalan 3. ana makro besin kaynağı proteinler ise kas liflerinin yıpranmış ve yorulmuş kısımlarının restorasyonu ve yenilenmesi için en önemli gıda kaynağıdır.

 

 

 

 

Beslenmenizde kırmızı et,beyaz et,balık,yumurta,kuru bakliyatlar,süt ve süt ürünleri gibi protein kaynaklarını olabilecek en az yağlı şekli ile tüketerek yeni bir yolculuğa çıkabilirsiniz.

 

 

 

 

Sonuçta,herkesin ihtiyacı kadar protein tüketmesi karın yağlanmasının ve ilerleyen süreçte bitmek bilmeyen iştah kabarmasının önüne geçebilir.

 

 

 

Bu bir türlü kalori hesabını tutturamayan insanlar için protein ile ilgili altın öğüt olsun.Umarım yağ yakma antrenman programı öncesinde proteinleri önemsemeye devam edersiniz.

 

 

 

Kompleks karbonhidratlar yağ yakma diyet programı potansiyelini arttırır

 

 

 

 

Sistematik bir akışı olmayan insanların yağ yakma diyetinde başarılı olduğu söylenemez.

 

 

 

 

Burada akışkan kastımız;son yıllarda gıda güvenliği olarak sıkça duymuş olduğumuz,aslında bundan 50 yıl öncesine kadar anne babalarımızın beslenme tarzını işaret ediyor.

 

 

 

 

Peki nedir bu?.Elbette bütün gıdaların işlenmeden tüketilmesidir.Besinlerin besleyici özellikleri ,vitamin,mineral ve özellikle liflerden arındırılmamış bir şekilde sofraya geliyor olması idi.

 

 

 

 

Peki öyleyse ne yapmamız gerekiyor?.Biz de klasik beslenme yöntemlerinden faydalanabiliriz.Gıdaları tüketirken yüksek lifli gıdaları tercih etmek,vücudun sistematik bir şekilde kendi döngüsünü kolayca yakalamasını sağlayacaktır.

 

 

 

 

Gelinen son noktada araştırmalar yüksek lif içeren gıdaların tüketilmesinin hem kilo almayı engellediği, hem de mevcut yağların vücuttan atılması için yağ yakma metabolizmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

 

 

 

 

Beslenmenizde mevsim sebze ve meyveleri,kuru bakliyatlar,kepekli kısmından arındırılmamış olan tahıllar ve bitki tohumlarının,bitki tohumlarına örnek verilecek olursa keten tohumu gibi yüksek lif içeren gıdaların tercih edilmesi gerekiyor.

 

 

 

 

Diyetisyenler bir diyet programı yaparken günlük hayatta neler yediğinizi,neler içtiğinizi öğrenmek ister.

 

 

Çoğu insan;marul,roka,maydanoz,tere gibi yeşil salatalık malzemeler ile yumurta proteinini bir arada tüketerek yağ yakma yöntemlerini kullanır.

 

 

 

 

Buradan anlaşılacak net bir mesaj var.Lifler su ile etkileşime girerek mide ve bağırsak haznesinde doluluk ve dolayısıyla tokluk hissi yaratır.

 

 

 

Tokluk hissinin yükselmesiyle insan daha uzun süreler bir şeyler yiyip içmeden hayatına devam edebildiği serbest alanlar bırakır.

 

 

 

 

İnsanlar bu sayede yağ yakma döngüsünü;sebze ağırlıklı ve zaman zaman hayvansal gıdalardan elde edilen proteinler ile kilo kaybını destekler hem de vücudun metabolik döngüsünü daha düzenli bir hale getirir.

 

 

 

Şimdi bu buzdağının görünen tarafı idi.Hani asıl mesele yağ yakmak olduğu için;biraz da şu rafine kelimesini biraz açmak gerekiyor.

 

 

 

Rafine demek;bir şeyleri arındırmak,yani mevcut halinden,özünden ayırmak gibi anlayabilirsiniz.

 

 

 

 

İşte olay burada başlıyor.İnsanlar kepekli yani dış çeperinden ayrılmış,hiçbir besleyici değeri olmayan nişastadan ibaret gıdalar ile besleniyor.Bu zamanla vücutta yağ depolanmasına neden oluyor.

 

 

 

Vücudun depolayıcı özelliği arttıkça,insanın psikolojik olarak bir yıkama uğradığını görmek için herhangi bir aparata ihtiyacınız yoktur.

 

 

 

 

Sonuçta karbonhidratlar soba kömürünü tutuşturan odunlar gibidir.Odunlar ıslak olursa,biraz daha yavaş yanacaktır ve dolayısıyla kömür de biraz daha geç tutuşacaktır.

 

 

 

 

Ama biz sobaya tamamen kurumuş odunları attığımız zaman ne oluyor?.Kömür bir anda tutuşuyor ve ortam sıcaklığı daha da artıyor.Ha bu günlük hayatta normal bir durum.

 

 

 

 

Söz konusu olan vücudumuz olduğu için karbonhidratlar tıpkı ıslak odun örneğinde olduğu gibi,yani işlenmemiş, vücudun yavaş yavaş işleyeceği şekilde servis edildiği zaman işe yarıyor.

 

 

Halk arasında kan şekeri olarak tabir edilen ve glisemik indeks adıyla sıkça duyulan döngünün,yani vücudun işleyiş düzeninin çok daha sağlıklı ilerlemesini dolayısıyla da yağ yakımını tetikliyor.

 

 

 

 

Buraya kadar karbonhidrat konusunda net bilgiler paylaştık.Verdiğimiz örnekler konunun anlaşılmasını ve göbek eritmenin öyle bir çırpıda gelişmediğini anlamanızı kolaylaştırdığından şüphemiz yok.

 

 

 

 

İnsanların vücut kitle endeksinin olduğundan fazla ölçümlenmesi,günlük hayatta beslenme düzenlerinin altüst olduğunu gösteren en belirgin pusulamız.

 

 

 

Beyaz un ve makarna gibi gıdalarla beslenen,rafine edilmiş yani özünden ayrılmış,besin değeri düşürülmüş yiyecekleri tüketen insanlarda,sıklıkla karın yağlanması,bel çevresinde simit tabir edilen bölüm bölüm yağlanmaları siz de fark edebilirsiniz.

 

 

 

 

İşte bu nedenle lifli beslenmenin ve karma besin uygulamasının birbirinden farklı örneklerini araştırarak yağ kaybı ve yağ yakma konusunda daha fazla tecrübe edinebilir,hayatınızda uygulama şansına sahip olabilirsiniz.

 

 

 

 

Yağ yakma diyet suyla başlar

 

 

 

 

Günümüzde tüketim çılgınlığı kişisel bir statü halini aldı. Bu nedenle insanlar klasik beslenme yöntemlerinden, hazır gıda pazarının bir tüketicisi konumuna düştü.

 

 

 

 

Dünyanın neresine giderseniz gidin,büyük vadileri oluşturan,milyonlarca yıldır araştırma konusu olan,suyun gücünü bizlere hatırlatıyor.

 

 

 

 

Devasa kaya parçalarını yerinden oynatan,önüne katıp götüremediği zamanda,ortasını yarıp geçen suyun sürekli akışıdır.

 

 

 

 

Bu girişi yapmamızın sebebi;günümüzde insanlar su yerine çok farklı içecekler koyarak,hayatını sürdürmeye çalışıyor.Halbuki suyun berrak ve akıcı gücü ile insanlara ilham olması gerekiyor.

 

 

 

 

Vücudunuzda yağ yakma metabolizmasını tetikleyecek farklı bir yapıdan bahsediyoruz.Su vücudumuzun büyük bir bölümünü kaplıyor.Vücudumuz susuz kaldığı zaman organlarımız da tahribe uğruyor.

 

 

 

 

Çevredeki insanların yağ yakma formülleri konusunda farklı fikirlere sahip olduğunu görebilirsiniz.

 

 

 

 

Ancak yağ yakma konusunda elinizi güçlendirecek bir aparat var,su hak ettiği yeri bulmalıdır.

 

 

 

 

İnsan doğduğu andan itibaren bağırsakları 0 km bir araç gibidir.Herhangi bir bakteriye sahip olmadan dünyaya geliyoruz.Prebiyotik ve probiyotikleri dünyaya geldikten sonra vücudumuzu alıyoruz.

 

 

 

 

Bunların aktif hale gelmesinde,mide ve bağırsak sisteminin faal bir duruma gelmesinde de suyun büyük bir önemi bulunmaktadır.

 

 

 

 

Şekerli ve asitli gıdalar tüketmeye başladığımız zaman; bağırsak yapısındaki bozulmayı gaz,reflü,bir takım vücut bölgelerinde yağlanma olarak bizzat teşhis edebilirsiniz.

 

 

 

 

Su ile ilgili birçok kaynak araştırma bulunmaktadır.Suyun sindirim sistemi gibi aktif alanlarda etkisi yüksektir.Nasıl ki lifli beslenmeden bahsettik,suyla etkileşime geçen liflerden de bahsedelim.

 

 

 

Yulaf gibi yüksek lifli gıdalar mide ve bağırsaklarda su emerek hem hacmi arttırmakta,hem de bağırsak çeperinde jel kıvamında kaygan bir yapı ortaya çıkarmaktadır.

 

 

Bunu neden paylaşıyoruz?.

 

 

 

 

Detaylar hep ayrıntıda gizlidir.Bağırsaklardan yağ emilimi ne kadar düşük olursa bu insanın hem kolesterol düzeyi istenilen seviyede olacaktır,hem de vücut yağlanması zaman içerisinde ideal değerlere gelecektir.

 

 

 

 

Yağ yakma detoksu ile ilgili yapılan çalışmalar, beslenmenin ve hareketli yaşamın bir parçası olarak yeterli miktarda su içmeyi tavsiye ediyor.

 

 

 

Yararlı antioksidan kaynakları vücuda dağılmak için suya ihtiyaç duyar.Suyun eşsiz temizleme özelliği uygulamış olduğunuz diyetin kalitesini arttıracaktır.

 

 

 

 

 

Uygulanan bazı diyetlerde çeşitli ve renkli beslenmenin yanında;hem Probiyotik gıdaları tavsiye edilir,hem de acılı turşu gibi doğal kaynaklardan faydalanabilirsiniz. Acı tükettikten sonra da su tüketimi çoğalır,bu bilinçli diyet uygulamalarının da bir parçasıdır.

 

 

 

 

Kola,meyve suyu ve günümüzde büyük bir tüketim hacmine sahip olan hazır soğuk çaylar suyun faydaları ile yakından uzaktan alakası olmayan içeceklerdir.

 

 

 

 

Kısacası;vücuttaki yağlanmanın önüne geçmek ve yağ yakmak istiyorsanız mutlaka sürdürülebilir bir planınız olması gerekiyor.Su da bu büyük planların bir parçasıdır.

 

 

 

Yediğiniz besinlerin işlenmesi,cildimizin parlak görünmesi,vücuttaki canlılık hissi suyla başlamaktadır. Bu nedenle yağ yakma kaygılarınızı bir kenara bırakıp diyetinize başlarken günü su ile karşılamanızı öneriyoruz.

 

 

 

Gün boyu harareti düşürmek için farklı içeceklere sarılmak yerine,su içme alışkanlığını sürdürülebilir bir şekle getirmenizi tavsiye ediyoruz.

 

 

 

 

Günlük hayatta suya tercih edilen şekerli içecekler, alkollü içecekler,göbek ve bel çevresinde biriken yağların ana kaynağıdır.

 

 

 

 

İnsanlar farkına varmadan bin bir çeşit kahve dükkanı ile tanıştılar.Fakat bu tanışmanın kısa ve uzun vadede kazanımları olduğu söylenemez.Çünkü tüketilen kahvelerin büyük miktarda yapay krema ile yağ içerdiği unutulmamalıdır.

 

 

 

 

Bunun yerine suyunuzu basit bir şekilde tatlandırmak ve suyun içilebilir bir şekle getirilmesi için bir dilim limon ya da birkaç dilim meyve kullanabilirsiniz.En iyi yağ yakma bilgilerini paylaşmaya devam ediyoruz.

 

 

 

 

Yağ yakma sporu son klas hareket

 

 

 

 

Çoğu insan yağ yakma potansiyelini önce sportif alanlarda arar.Biz de bu döngüyü beslenme,yeterli beslenme,çeşitli beslenme,hidrasyon ve son can alıcı darbeyi de spor ile yapmak istiyoruz.

 

 

herbali̇fe di̇yet li̇stesi̇ 8 kesi̇n bi̇lgi̇

 

Diyetin ve yaşam döngüsünün bir parçası olarak kuvvet antrenmanları ile başlayabilirsiniz.Biraz önce kas yapmaktan bahsettik.Kaslarınızın gerilmesi ve yanması beslenme döngüsü ile bir araya geldiği zaman vücut yağ yakma konusunda tatminkar cevaplar verebilir.

 

 

 

 

 

Kilo kaybını tetikleyen hatırı sayılır yağ kaybı, sürdürülebilir diyetin bir parçasıdır.Yaptığınız antrenmana düşük seviyelerden başlayarak çıtayı istediğiniz seviyeye yükseltebilirsiniz.

 

 

 

 

Kuvvet antrenmanları;1 Aylık süreçte alacağınız yol vücut yağlanmasının düzenli şekilde takibi ve ısrarcılığı neticesinde %2′ lere kadar eksileceği,vücutta birikmiş yağ kütlesinin zararlı etkilerinin güvenle azaltılacağını kanıtlayan bir yöntemdir.

 

 

 

 

Kuvvet antrenmanları,yüksek kilolu insanlarda 5-6 aylık süreç içerisinde hafif çalışmalara göre daha etkili sonuçlar almasını sağlayabilir.

 

 

 

 

Sabırla takip edilen kuvvet antrenmanları,besin takviyeleri,takip edildiği zaman kas kaybının minimum seviyede,kaslardaki hacmin maksimum seviyelere ulaşmasını sağlayabilir.

 

 

 

 

 

Yapılan kuvvet antrenmanları hem kilo kaybını teşvik ederken hem de zaman içerisinde yağ yakımını hızlandıran adımlardır.

 

 

spor yapalim yağlari yakalim vücutta bi̇ri̇ken yağlar nasil atilir

 

Vücudunuzun kombinasyonu için sistematik yapılan kuvvet antrenmanlarından sonra kaslarınızın ve genel düzenin devamı için dinlenmeyi ihmal etmeyin.

 

 

 

 

İnsan uyurken,otururken ve günlük rutin işlerde düşük miktarda yağ yakma kapasitesine sahiptir.Ancak bu durum kuvvet antrenmanları ile kıyaslanamayacak kadar düşük seviyededir.

 

 

 

Yürüyerek ter attığınız kardiyo çalışmaları da yağ yakmayı tetikleyen,rutin egzersiz çalışmalarının bir parçasıdır.

 

 

 

 

Bildiğiniz gibi spor salonlarında aerobik egzersiz çalışmalarının bir parçası olarak hareketli danslar ve hızlı aritmetik çalışmalar yapılır.

 

 

 

Bu çalışmalar kadınlarda bel bölgesindeki yağ kitlelerini harekete geçirmek için etkili bir yöntemdir.Bu tarz çalışmaları evde spor videoları ile destekleyebilirsiniz.

 

 

 

 

Ortalama bir egzersiz videosu 10 dakika gibi vaktinizi alır.Bunu 3 ya da 4 set halinde uyguladığınız zaman spor salonuna gidemeyenler için mükemmel bir yardımcıdır.

 

 

 

 

Spor profesyonellerinin de belirttiği gibi;bir ev hanımının ya da masa başında çalışan bir insanın spora başlaması ve yağ yakma döngüsü içine girmesi belli bir zaman içinde gerçekleşir.

 

 

 

 

Zamanı siz belirleyin.Herşey elinizde.Kuvvet antrenmanı ya da kardiyo çalışması ya da ne bileyim bisiklet sürmek,tempolu yürüyüş bu tercihler tamamen sizin kararınız olacaktır.

 

 

sabah antrenmani eneji̇ni̇zi̇ artiriyor 

 

Spor yaparken yaygın olarak kullanılan diğer bir yağ yakma çalışması ağır antrenmanlar yani HIIT antrenman vardır.

 

 

 

 

Bu çalışmalar yüksek şiddetli aralıklı çalışmalardır.Yaklaşık 2 aylık süreçte kısa zamanda bel, basen,göbek gibi bölgelerde gözle görülür şekilde yağ yakma çalışmalarını tetiklemektedir.

 

 

 

 

Fakat bu çalışmaların ağır olması,günlük yaşamı sekteye uğratabilir.Yani kısa vadede sonuç almak için yapılan bu hızlı atak çalışmaları;koşu,kürek çekme,eliptik bisiklet gibi çalışmalardır.

 

 

 

 

Yeni başlayan insanlar için spor salonunda,ya da evde spor yapmayı düşünenler için genellikle basit aktiviteler öneriyoruz.

 

 

 

 

Yağ yakmanın sihirli bir formülü yok.Fakat ağır egzersizleri de yapmak isteyenler mutlaka profesyonel teknik yardım alarak,hangi basamaktan ve hangi sıklıkla yapılacağı konusunda bilgi almaları konusunda uyarıyoruz.

 

 

 

 

Sonuç olarak bugün sizlere yağ yakma konusunda; beslenme,beslenme ile alakalı gerçeklerden bahsettik. Son olarak spor konusunu ele aldık.

 

 

 

 

Yapacağınız bütün çalışmalarda net sonuçlar almak istiyorsunuz,öyle değil mi?.

 

 

 

 

Evet herkes sonuç almak istiyor.Buraya kadar sıraladığımız gerçekler yağ yakma konusunda sizleri teşvik edecektir.

 

 

 

 

Bu çalışmalarda ve beslenme konusunda gösterdiğiniz iradeye,yeterince dinlenme ve uykuyu ilave ettiğiniz zaman olduğunuzdan mükemmel bir yapıya kavuşabilirsiniz.

 

uykusuz, yorgun bi̇r bedeni̇ yeni̇den güne adapte etmeni̇n yollari

 

 

Uyku konusunda yapılan bütün araştırmalar,vücudun sistematik bir şekilde baskıya maruz kaldığını,az uyumak ile kilo alımı konusunda yakından bir ilişkilendirme olduğunu fark etmişler.

 

 

 

 

Ancak bütün çalışmalarda ortak kanaatler ortaya çıkmış. Bunların en başında sağlıklı kalmak,metabolizmayı tetiklemek için günlük rutinde 7-8 saat gibi bir uyku uyumanın,aynı zamanda yağ yakımını tetiklemek, vücudu rahatlatmak için ideal bir yöntem olduğu belirtiliyor.

 

 

 

 

Bu sayede hedeflemiş olduğunuz kilo kaybı,yağ yakma ve dışarıdan iştah kesici ilaç arama gibi bir yola sapmadan rotanızı çizebilirsiniz.

 

 

 

 

Vücudumuzun sistematik bir şekilde çalışması; organların düzenli bir faaliyet yürütmesi,havayı soluma, kalbimizin çarpması için mutlaka enerjiye ihtiyacımız var.

 

Yağ yakmak istiyorsak bu enerjiyi yediğimiz yemeklerden 3 ana temel besin ile karşılıyoruz.Bunlar; protein,karbonhidrat,yağlar olmak üzere sıraya konulabilir.

 

Bu 3 gıda maddesi;vücudumuzun yenilenmesi,temizlenmesi,günlük faaliyetlerini yerine getirmesi için kullanılıyor.

 

Sindirilen bütün besinler nefes alıp verdikçe oksijen sayesinde yakılmaya hazır bir şekilde hücrelere aktarılıyor.Yani yağ yakma öyle birkaç adımla olmuyor.

Hücresel bir enerji santrali gibiyiz.ATP 1 kasın kasılması, bir ağırlığı kaldırmak gibi işleri yaparken enerji patlaması yaratan bir aktivitedir.

 

Bu bir motor gibi düşünülebilir.Hatta daha fazlası.Neden mi enerji ihtiyacı oldukça vücut yeni kimyasal reaksiyonlar gösterir.Aktiflik sürdükçe yeniden ve yeniden aynı ATP hızlı bir şekilde hücreler tarafından üretiliyor.

 

Tabi ki makro besinlerin ve sindirimin burada çok önemli bir yeri vardır.Besin parçacıkları ki bu parçalar tıpkı herbalife shake tozu zerreleri gibi küçüktür.

 

Besin parçaları biz nefes aldıkça hücrelerde oksijenle birleşerek mitokondri dediğimiz noktada ihtiyacımız olan enerjiyi sağlıyor.Bu yanma ve üretim hiç durmuyor.Biz uyurken,otururken,tv izlerken,çalışırken sürüp gidiyor.

 

Biliyorsunuz her yiyeceğin bir kalorisi var.1 Gram karbonhidrat 4 kalori,1 gram yağ 9 kalori,1 gram protein 4 kalori,1 gram alkol ise 7 kalori bu örnekleri çoğaltmak mümkün.

 

Besinlerin temeline indiğiniz zaman elbette kalori saymak çok kolay bir durum değil.Alınan kalorinin vücut tarafından kullanılma şekli de farklıdır.

Yağ yakma için vücudunuzun zorlanması gerekir.Hani hem tv izleyip hem de göbek eritme olmaz.Acil enerji için karbonhidrat kullanıyoruz.Nedir bunlar en kolay olanı ekmek,bisküvi,sebze,meyve….liste uzar gider.

 

Uzun zaman içerisinde yavaş yavaş bir enerji kaynağı dersek,ne olur?.O zaman hedefinize yaklaşırız.Neden mi çünkü yağlardan bahsederiz.Bedenimiz yağları stok yakıt olarak biriktirir.Yanisi göbek,basen ne varsa yakmak için zamana ihtiyaç duyarız.

 

Cüssemizi ayakta tutan,heybet kaynağı,vücudumuzun yapı taşı proteindir.Yani proteinsiz beslenen insanların yağ yakması zordur.

 

Proteini enerji olarak kullanmak tüm planları bozar. Kaslarımızın zarar görmesine,yıpranmasına,hatta zayıflamasına neden olmaktadır.Kas kaybı yağ yakmayı zorlaştırır.

 

Her yiyeceğin kalorisini güvenilir kaynaklardan sizler de takip edebilirsiniz.Her gün yediğimiz gıdaların ortalama kalori miktarlarını hesaplamak mümkün.

 

Herbalife temel beslenme felsefesi gayet basit.Toplam kalori ihtiyacımızın %40’ının karbonhidrattan,%30’unun proteinden,%30’unu yağlardan gelmesini tavsiye ediyor.

 

Yani burada 2000 kaloriye ihtiyacı olan bir insan için örnek bir hesaplama yapalım;

herbali̇fe karbonhi̇drat sunumu

  • Yaklaşık 205 gr kompleks karbonhidrat yani işlenmemiş gıda 205×4=820 kalori alabilirsiniz.

protei̇n nedi̇r ne i̇şe yarar

  • 205 Gram protein,ancak yağsız olmalı kesinlikle.Bu miktarda 205×4=820 kalori de buradan geldi.

  • Sağlıklı kaynaklardan 40 gr yağ yedik dersek,tabi bu yağlarda kızartma falan değil.40×9=360 kaloriyi de burdan aldık mı değme keyfine.  

 

Bedensel olarak yürüttüğümüz faaliyetler,gıda sindirimi ve yediklerimizi enerjiye dönüştürme işleminin bütününe metabolizma demek mümkündür.

 

Peki siz yanlış yakıtla çalışan bir makine gördünüz mü?.Mesela elektrikli bir cihaz sadece elektrik ile çalışır.Benzinli bir araç mutlaka benzin ile yada lpg gibi bir yakıt ile çalışabilir.

 

Bizimde düzenli yağ yakma becerimiz demek;bir nevi vücudumuzun bir İsveç saati gibi tıkır tıkır çalışması gerekiyor.

Bunların kısa vadede olması beklenmez.Metabolizmanın bütünüyle vücudu yenilemesi ve günlük faaliyetleri sürdürmek planlı bir takım işi.

 

Suyu içiyoruz,protein tüketiyoruz,karbonhidrat yiyoruz.Ama yeterli uyumuyoruz bu durumlarda metabolizma otomatik olarak yavaşlamaya başlar.

 

Temel felsefe beslenmenizde tükettiğiniz yiyecekler günlük metabolizma ihtiyacını karşılayan kaloriden fazla olursa kilo problemi yaşayabilirsiniz.

 

Ancak ihtiyacınız kadar aldığınız kalori sizi ideal kilonuzda korumaya sevkeder.Daha az kalori almaya başladığınız zaman ise tartıdaki ibre yavaş yavaş geriye düşer.

 

Tabi ki kronik bir rahatsızlığınız ya da düzensiz bir hayatınız yoksa.Herbalife yaşam koçları burada insanların bireysel gelişimleri için çok daha faydalı çözümler üretiyor.

 

Bir kere fabrikada çalışan bir insan ile masa başında çalışan bir insanın aynı Bazal metabolizma hızı beklentisi yanlış olur.

 

Yani fiziksel hareketli bir insan ile sürekli durağan bir insanın aynı şekilde metabolizma hızını yakalaması belki mümkün olabilir.Bu ancak uzun vadede yani biraz zamana ihtiyacı olacaktır.

 

Hareketsiz yada aktif olan bir kişinin vücudunun enerji gereksinimi Bazal metabolizma hızı üzerine kurulu bir sistem.

Yani bir kişinin bir günde tükettiği enerjinin yaklaşık %75’i Bazal metabolizma hızını belirliyor.Diğer taraftan bazal metabolizmanın % 60’ı beyin,karaciğer,kalp, sindirim sistemi faaliyetlerinde meydana geliyor.

 

Evet siz de şaşırdınız değil mi?.Bazen düşünce gücüyle yani sürekli olarak zihinsel olarak zorlanan insanların daha zayıf gözüktüğünü düşünebilirsiniz.

 

İşte bu küçük sırrı sizlerle paylaşmış olalım.Düşünsenize kısa mesafe yürüyüşte öyle beklenenin üzerinde bir kalori yakmak mümkün olmuyor.

 

Kısacası;uyuduğunuz zaman,tam dinlenme durumuna geçiyorsunuz.Organlarınız çalışmaya devam ediyor. Vücut sıcaklığını koruyorsunuz.Kalbiniz çalışıyor, beyniniz yenilenme için bir takım hormonların salgılanmasını tetikliyor.

 

İşte bu hayatsal verileri sağlayan kısma Bazal metabolizma hızı deniliyor.Bazal metabolizma hızı bilinç dışı vücudun istemsiz olarak gerçekleştirdiği bedensel ve yaşamsal öneme sahip işlemlerin ana merkezidir.

 

Yağ yakma ile ilgili detay bilgiler vermeye devam edebiliriz.İşte bazen insanlar söylüyor ya benim metabolizmam yavaş çalışıyor.

 

Ama Ayşe’ninki farklı çalışıyor.Evet herkesin Bazal metabolizma hızını ölçmek için ortalama değerleri hesaplayan internet siteleri de bulunuyor.

herbalife yaşam koçu

Fakat daha güvenilir bir sonuç elde etmek istiyorsanız mutlaka Herbalife yaşam koçunuzdan yardım alarak genel bir vücut analizi değerlendirmesi yapabilirsiniz.

 

Metabolizmayı yavaşlatan etkileri sayalım;

 

  • Uzun süre aç kalmak

 

  •  Şişmanlık 

 

  • Yüksek vücut yağlanması ve genel yağ oranı dengesi 

 

  • Düşük kas kütlesi

 

  • Hareketsiz yaşam

 

  • Tiroid bezinin az çalışması

 

  • Hormon bozuklukları

 

  • Uyku düzensizliği 

 

  • Vücut yapısı küçük olmak

 

  • Genetik ve cinsiyet faktörleri 

 

  • Yaşlanma gibi etkileri sayabiliriz.

 

Şimdi bir de metabolizmayı hızlandıran etki faktörlerini sayalım isterseniz.

 

  • Vücut ısısının yükselmesi

 

  • Soğuk iklim

 

  • Tiroid bezinin çok çalışması 

 

  • Gebelik ve emzirme 

 

  • Düzenli egzersiz sürekli bedensel çalışma

 

  • Yüksek kas kitlesi kaslı olmak

 

 

  • Kafein,adrenalin ve bazı ilaçlar 

 

  • Genetik ve cinsiyet faktörleri de bazı kimselerde metabolizmanın hızlı çalışmasını tetiklemektedir.

 

Fiziksel aktivite vücudu tetiklemektedir.Bu bilgi doğru fakat,her aktivite yani kısa süreli basit çalışmalar; hareketsiz bir şoför gibi,tezgahtar gibi çalışmalar yaparsanız kendinizi dengelemekte belki zorlanabilirsiniz diyebiliriz.

Sürekli hareket halinde bir sokak temizleyicisi belediye çalışanı,ya da kat görevlisi bir otel çalışanı iseniz gerçekten çok hareketli ve sürekli askerler gibi oradan oraya gidiyorsunuz ve elinizde bir şeyler taşıyorsunuz.

 

İşte bu durumda hareket sizin için metabolizmayı tetikler.Bir de uzman,sürekli ağırlık çalışan,fabrikada yük vagonu dolduran insanlar var ki bunlar tamamen süpernova gibi enerjisi biter ve patlamaya geçersiniz.

 

Bir taraftan yağ yakma devam eder.Bir taraftan da enerjiye açlığı gidermek için yemek yiyen insanları da görebilirsiniz.

 

Hani bazen insanlar sadece yürüyerek kilo mu kontrol ederim diye düşünüyor.Bir saatlik yürüyüş ortalama 200 kalori ve karşılığında bir bardak çayını şekerli olarak içerken yanında iki tane de şekerli kurabiye yediğin zaman aldığın kalori de 300 kalori.

 

Yani her şey öyle dıştan gözüktüğü gibi kolay olmuyor. Vücudun tükettiği besinlerin kalorisi kadar diyetinizde kontrolün de sizin elinizde olması gerekiyor.

 

Metabolizması yavaş çalışanlar için basit yöntemleri sizlerle de paylaşalım;

 

  • Kas yapmak için antrenmanları sistematik hale getirin. 

 

  • Vücudunuzu mutlaka susuz bırakmayın.Suyla aranıza mesafe koymayın.Vücudumuz suyla çalışır.

 

  • Uzun süren açlıklar ile başa çıkmak için proteinli atıştırmalıklar tercih edin. 

 

fırınlanmış protein cipsler, nerede olursanız olun, beslenme hedeflerinizin yolunda ilerlerken kendinizi şımartabileceğiniz yeni tuzlu atıştırmalığınız.

 

  • Baharatları yemeklerinizde tercih edebilirsiniz. Baharatlar da metabolizmayı tetikler. 

 

Kaliteli protein için;yağsız et,kuru bakliyatlar tercih edebilirsiniz.Bunun gibi uzun süren işlemleri yapamıyorum.Yemek te pişiremem derseniz de protein shake,protein tozu ve sporcu beslenmesi ürünlerini de tercih edebilirsiniz.

 

Bir diğer tarafta ise yeşil çay gibi metabolizma üzerinde olumlu etkileri bilinen bitki çaylarını kontrollü olarak tüketebilirsiniz.

 

 

Kilo kontrolüne yönelik bütün referanslar, diğer hususların yanı sıra dengeli beslenme, düzenli egzersiz, yeterli günlük sıvı alımı, gereken zamanlarda yapılacak besin takviyesi ve yeterli dinlenme de dahil olmak üzere Herbalife Nutrition Kilo Yönetimi Programı ile ilgilidirler. Ferdi sonuçlar değişiklik gösterecektir.

 

Bu ürünün herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmesi veya iyileştirmesi öngörülmemektedir.

 

 “Ticari Markalar, tasarımlar ve diğer Fikri Mülkiyet hakları, Herbalife International, Inc. kuruluşuna veya lisansörlerine aittir. Herbalife Nutrition’ın verdiği izne istinaden kullanılmaktadırlar.”

 

Gönül Demir Herbalife Bağımsız Üyesi

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu site Roneon güvenlik uygulamaları ve Google reCAPTCHA tarafından korunmaktadır.<br />Gizlilik Politikası ve Hizmet Şartları kabul edin.