HERBALİFE DİYET ÖRNEĞİ 3 GÜNLÜK PROGRAM

 

 

Herbalife demek sağlıklı beslenme ve egzersiz ile birleştirilmiş yaşam tarzıdır.Herbalife diyet örneği kilo kontrolünden daha fazlasını içeren bir programdır.Hatırlatalım besinler bir yere kadardır.

 

 

Muhteşem bir diyet kusursuz bir dünya yok.Herkesin basit kurallara ihtiyacı var.Dengeli adımlar doğru yöntemler hep vardı.

 

 

Kilo kontrolü insanların mücadele etme arzusunu kamçılıyor.Mücadele etmek zorunda kaldıkları 2.bir rakipleri de yoktur.Kilo yönetimi tek rakiple mücadele edilen bir alan.

 

 

Herbalife yaşam koçları ile kilo yönetim programı yapanlar çok haklı.Sonuç almalarına yardım edecek bir çok yöntem var.Herbalife diyet örneği 1500 kalori örnek bir diyet planı sizin de ilginizi çekebilir.

 

 

Böylece önce denediğiniz yöntemlerden farklı bir planı birlikte başlatabiliriz.Arzu ederseniz hemen başlayalım. basit tariflerim var.Lezzetli yemekler sayesinde davranışları değiştirelim.

 

 

Denenmiş ve eğlenceli bir macera.Kilo kontrolü ile kendinizi keşfedin.Beslenme planımız kişiseldir.Bu örnekle herbalife yaşam koçluğu hakkında fikir edinebilirsiniz.

 

 

Kendiniz için hatırı sayılır bir emek vermiş olabilirsiniz.Halen kilo yönetimi için bu yeni deneyim sizi heyecanlandırabilir.Yürüyüş,koşu,spor salonu çalışmalarını kilo kaybını destekler.

 

 

Beslenme  ve egzersiz sağlıklı yaşamın bir parçasıdır.1500 kalorilik bir örnek diyet deneyelim.Günlük kalori miktarı kısıtlanmış.Bu yöntemi hiç denemediniz yaşam deneyimler ile ilerler.

 

 

Kadınlar çoğu zaman diyetten ve egzersizden umduğunu bulamaz.Bu nedenle kaçarlar çünkü yeterince dengeli olmayan diyetler vücudunuzu sarsabilir.

 

 

Herbalife diyet örneği planımız basit tutluyor.Aynı amaca ulaşmak isteyen bir çok insana örnek olabilir.Farklı yaşam alışkanlıklarına sahip olabilirsiniz.

 

 

Yavaş yavaş kilo kontrolü yapmak bir çok şeyi öğrenmenizi sağlayabilir.

 

 

Tavsiye edilen yemek planına ve kendinize güvenin yeter.Sporsuz bir yaşam düşlediğiniz bir hayat olamaz.Gün içinde 2 saatten fazla hareketsiz kalmak kötü hissettiriyor.

 

 

Hadi öyleyse harekete geçelim.Fazla dert etmeyin müziğin ritmiyle yürümeye başlayın.

 

 

Herbalife diyet örneği planına genel bakış

 

 

Bireysel kilo kontrol yöntemleri söz konusu ise haftada 1-2 kilo aşağı kontrol gayet başarılı sayılır.Bu kişinin boy,yaş,kilo ve hareket gibi bir çok değişkeni ile bağlantılı bir sonuç olacaktır.

 

 

Kendinizi kasmadan yola devam edilebileceğinizi gösteren bir plan.Kilo kontrolü bir ekip hareketidir.

 

 

Belirtilenden daha farklı sonuç alan insanlarda var.Basit taktik programımızı uygulamak size kalmış.

 

 

Çünkü kilo yönetimi insanın doğasında var.Doğal olan döngüyü takip edenler başarılı olablir.Güzel tarafı kilo kontrolü bitince yeni alışkanlıklar ediniyoruz.Herbalife yaşam koçunuzla uyum içinde devam edebilirsiniz.

 

 

Herbalife fitnes planımız da var yeni başlayanlar için.Her gün üç öğün yemek ve iki atıştırmalık içerir.Herbalife ile kalori kısıtlamalı 1500 kalori ortalama değeri ile yapabilecekleriniz net.

 

Sabah Kahvaltısı: Protein,Bir adet Meyve ve tercihen taze sebze tavsiye ediyoruz

 

 

Öğle Yemeği: Protein , Sebze ,Yeşillikler ve Nişasta yada Tahıl içeren gıdalar,Sağlıklı yağlar. 

Atıştırmalık: Herbalife Protein Bar 

 

 

Akşam Yemeği : Yarım porsiyon protein içeren bir yemek, Sebze ve Yeşillikler, Nişasta yada Tahıl içeren gıdalar,Sağlıklı yağlar 

 

Atıştırmalık: Herbalife Protein Bar 

 

Günlük olarak tavsiye edilen tüketim : 3 öğünde yarım porsiyon Protein, bir adet Meyve, 3 öğün Sebze ve Yeşillikler, 3 öğün Nişasta yada Tahıl içeren gıdalar, 2 kez Herbalife Protein Bar , 2 öğünde ise Sağlıklı yağlardan faydalanabilirsiniz böylece diyetiniz gerçek kimliğine kavuşmuş oluyor. 

 

 

Herbalife diyet örneğinin en önemli özelliği tavsiye edilen miktar kadar yemek ve kilonuz ile orantılı sıvı tüketimi yaparak dilediğiniz etkili kilo kontrolünün sağlanmasına yardımcı olmaktır.

 

 

Her ne olursa olsun yürüyüş,yoga,plates gibi hareketlilik gerektiren hayatın sağlıklı yanlarını ihmal etmeyiniz.

 

 

Ayrıca atıştırmalıklar erişimi kolaydır.Besleyici yanı güçlü ve kalorisi düşük.Herbalife protein barlarına güvenebilirsiniz.Sırası gelince meyve ve pişmemiş sebzeler ile de deneyimleriz.

 

 

Şimdi aç değilim öğleye güçlü bir sofra kurarım nasılsa demeyin.Öğün atlamak kötü bir alışkanlıktır.

 

 

Küçük ayrıntılar kendinize güven verir.Hayatı kolaylaştırır.Kendinizi kasmadan yola devam etmek en güzeli.Fazla yemek tüketildiği zaman bir önceki öğünde pas geçtiğiniz öğünün karşılığı sayılmaz.Aksine kilo kontrol programı sekteye uğrar.

 

 

Herbalife yaşam koçu olarak her kadının ve erkeğin kişiselleştirebileceği programlar olduğunu hatırlatıyorum

 

 

Kilo yönetimi renkli çözümler sunar.Herbalife diyet örneği ile amacımız nedir?.Parça parça küçük öğünler ile daha dengeli öğünler oluşturmak.Başarılı olmanın keyfine siz de yakın olabilirsiniz.

 

 

Herbalife diyet örneği ,3 günlük 1500 kalorili diyet programı menüsü

 

Herbalife diyet örneği 1. GÜN

Sabah Kahvaltısı:

Herbalife shake ile yağsız veya yarım yağlı süt bir su bardağı doğranmış meyve ile robotta hazırlanan Protein ilaveli Herbalife Shake.

 

Öğle yemeğiniz:

Dengeli ve doğadan;
• Yeşillikleri sofranızdan ayırmayın (marul, ıspanak,roka,tere gibi) bol yeşil içeren salatalar ile öğünleriniz şenlensin.

 

• 1 su bardağı (80 g) doğranmış karışık sebze , domates,salatalık,taze soğan vb.)

 

• 100 gr ızgara tavuk göğsü

 

• 150 gr haşlanmış beyaz fasulye

 

Dilerseniz salatanızı evde hazırladığınız 2 yemek kaşığı acılı sos ile daha lezzetli hale getirebilirsiniz.

 

 

Atıştırmalık:

• Yarım su bardağı humus

 

 

• Salatalık, havuç gibi lif içeren yiyeceklerden bir tane

 

Akşam yemeğiniz:

 

• 200 gr Izgara balık tercihen bol limonlu

 

 

• 2 su bardağı sarımsaklı yeşil fasulye

 

 

• 150 gr pişmiş kahverengi pirinç

 

• Bir porsiyon yeşillik dolu salata

 

• 2 yemek kaşığı baharatlı salata sosu

 

Yemekten sonra

 

• Bir kase yağsız yoğurda küp küp doğranmış bir fincan meyve

 

Herbalife diyet örneği 2. GÜN

 

Sabah Kahvaltısı:

 

Kahvaltı kasesi için

 

• Taze ıspanak mümkünse fazla yağ içermeyen ve kısık ateşte yada mikrodalga fırında hazırlanmış olabilir

 

• 2 yumurta ile orta boy bir domates

 

• 80 g yani ince bir dilim kavun

 

Öğle yemeğiniz:

 

Sote edilmiş sebze ve yağsız peynir:

 

• tavada kızartma için 1 çorba kaşığı yağ

 

• 1 su bardağı (80 gr) brokoli veya mantar

 

• 2 su bardağı kıyılmış beyaz lahana

 

• 100 gr yağsız peynir küp küp doğranmış

 

• Taze sarımsak, karabiber ve zencefil, kimyon gibi baharatlar

 

• 150 gr haşlanmış kahverengi pirinç

 

Atıştırmalık:

• Herbalife Protein bar

 

Akşam Yemeği:

 

Kasları besleyen Protein ve tahıl salatası:

 

• 200 gr ızgara karides

 

• Yarım su bardağı haşlanmış kinoa

 

• Herbalife diyet örneği basittir.2 su bardağı doğranmış karışık taze sebze ve bol yeşillik ile mideyi dolduran leziz bir salata (domates, biber, havuç, salatalık, taze soğan,marul,dereotu,tere)

 

• Sos için bir tatlı kaşığı zeytinyağı ve evde yapılan sirke ilave baharatlar tercih size kalmış.

 

Atıştırmalık:

 

• Kafein içermeyen bir bardak latte

 

Herbalife diyet örneği 3. GÜN

Sabah Kahvaltısı:

 

• Bir su bardağı yağsız yoğurt

 

• Bir su bardağı küçük küçük doğranmış mango

 

• Üzerine hindistan cevizi serpin

 

Öğle yemeğiniz:

 

Orkinosla hazırlanan tam tahıllı bir sandiviç

 

• 100 gr orkinos ızgara yada mikro dalgada pişmiş olabilir

 

• Bir çorba kaşığı az yağlı mayonez

 

• İnce ince doğranmış , yeşil soğan, salatalık, biber,havuç,taze nane,marul

 

• Yarım tam buğday ekmeği

 

Atıştırmalık:

 

• 50 gr kavrulmuş hindi göğsü

 

• 2 dilim tam buğday ekmeği

 

Akşam yemeğiniz:

 

• 175 gr ızgaralık yağsız kırmızı et

 

• 160 gr Brüksel lahanası (fırında zeytinyağlı 20 dakika kızartın)

 

• Bir çorba kaşığı zeytinyağı (Brüksel lahanası için)

 

• Haşlanmış lahana, ıspanak,pazı gibi otlarla servis edin

 

• Bir tutam zencefil

 

Atıştırmalık:

 

• Bir adet orta büyüklükte fırınlanmış patates

 

• Yarım su bardağı haşlanmış mercimek dileğiniz acılı baharatlar ile servis edin.

 

Herbalife diyet örneği planımızı kişiselleştirebilir önerilen miktarda tavuk,hindi,kırmızı et yada sebze,bakliyat ürünlerini damak tadınıza uygun hale getirebilirsiniz.

 

 

Herbalife Diyet Örneği ve Diyet Yaparken Yasaklı yiyecekler

 

Buraya kadar Herbalife diyeti hakkında bilgiler verdik. Bu bilgilerin ışığında size pratik olarak Herbalife diyet örneğinde yasaklı yiyeceklerden bahsedeceğiz.

 

Bilirsiniz bazı yiyecekler vardır ki; ne kadar kaçınmaya çalışsak bile bir arkadaş sohbeti arasında ya da bir çay molasında kolaylıkla farkına varmadan tüketilmesi basit gıdalardır.

 

Bu yiyecekler genellikle şeker içermektedir.Genellikle işlenmiş beyaz undan imal edilen hamur işleri bizim için kaçınılmaz kilo kontrolü tuzaklarına düşmemize neden olurlar.

Bunlar genellikle lif açısından fakir yiyeceklerdir.Çok çabuk kana karışarak diyet dengesini bozarlar.Diyet dediğimiz şey aslında temel beslenme gereksinimlerini karşılayan yiyeceklerden oluşmalıdır.

 

İşte tam bu noktada size bir Herbalife yaşam koçu olarak kilonuzu kontrol ederken uzak durmanız gereken yiyecekleri tek tek ifşa ediyor olacağım.

 

Her gün yediklerinizi kontrol altına alırsak; birlikte kilo kontrolünde çok başarılı ve mutlu bir sonuçla karşı karşıya olacağız.

 

Mesela proteinler,lif oranı yüksek gıdalar gibi yiyecekleri tüketmeniz sizin Herbalife diyet örneğinde olduğu gibi kaçınılmaz bir başarıya götürecektir.

 

Maalesef bazı durumlarda danışanlarımın söylediği gibi özellikle şeker ve yağlı gıdalar kaçınılmaz bir tuzak gibi etrafımızda bulunabiliyor.

 

Mühim olan iradeli bir şekilde kilo kontrolü yapmak için bu yiyeceklerden kaçınmanın pratik yollarını kabul etmek.

• Patates kızartması

Patates kızartması ya da patates cipsini kesinlikle tavsiye etmezdim.Ancak Herbalife ürün konusunda kendine o kadar geliştirdi ki ; beslenmeye dair gözlemlerinizi Herbalife cips ile yeniden geliştirmenize olanak sağlıyor.

 

Siz yine de patates kızartması ve özellikle paketli cipslerden uzak durmaya gayret göstermelisiniz.

 

Çünkü Herbalife diyet örneğinde size uygun atıştırmalıkları paylaştım.

 

Bilirsiniz bütün hazır yiyecek servisi yapan restoranlarda ve küçük kafelerde patates cipsi masanın olmazsa olmaz bir enstrümanı gibidir.

 

Halbuki patates cipsi yüksek yağlı ve kilo almayı teşvik eden yiyeceklerin en başında gelmektedir.

 

Herbalife diyeti uygulamak istiyorsanız; dengeli beslenmenin anahtarlarını sizinle tek tek paylaşmaya devam edeceğim.

• Şekerli ve asitli sıvı kalori kaynakları

Sakın yanlış anlaşılmasın.Asitli içecekler içerisinde sade sodayı ayrı tutmak gerekir.Çoğu insan keyif kahvesini sade soda ile tüketir.Sade sodanın kalorisi düşük olduğu kadar faydalı bir içecektir.

 

Ancak ne var ki kilo kontrolünü hedefleyen bir insan için kilo almayı teşvik eden yiyecekleri de buradan ifşa etmek gerekiyor.

 

Özellikle gençlerin ve yetişkin nüfusun sıkça tüketmiş olduğu şekerli içecekler burada tek tek saymama gerek yok.

 

Fakat en çok tüketilen kola,gazlı içecekler içerisinde fazlasıyla şeker bulunmaktadır.Bunu da hatırlatmak gerekiyor.

 

Herbalife diyet örneği ve dengeli beslenmeyi bir araya getirdiğimiz zaman güvenilir kaynakların da onayladığı birçok yasaklı yiyeceği bulmamız çok zor olmasa gerekiyor.

 

Bakın,mesela herbalife’deki ürünleri inceleyecek olursanız,Herbal Aloe Mango ve sade herbalife aloe vera suyunu gün boyunca tükettiğiniz suya karıştırıp su içme alışkanlığınızı geliştirebilir, aynı zamanda suyun damakta bıraktığı o kekre tadı ortadan kaldırmanız kolaylaşır.Yeter ki yapmak isteyin!.

• Hamur işi

Genel anlamda beyaz ekmek kepekten arındırıldığı için pastane rafındaki diğer hamur işi yiyeceklerden pek bir farkı kalmıyor.

 

Herbalife’de biz kişinin birebir diyet yapmasını tavsiye ederiz.

 

Çünkü herkesin damak tadı farklıdır.Hamur işi bizim kültürümüzün bir parçası.Fakat tüm hamur işi ürünler de kötü değildir.

 

Herbalife yaşam koçu olarak Herbalife ürünleri ile tek tek tarifler paylaşıyorum.Bunlara bir örnek verecek olursam yüksek lifli içeceğimiz heartwell ile atıştırmalık hamur işleri yapıyorum.

Yaptığım yiyeceklerin hamuruna Herbalife ürünlerinden ilave ettiğim gibi;hepinizin kolayca ulaşacağı çarşı pazarda satılan ıspanak,dereotu,maydanoz,lor peyniri gibi hatta bazen karışımın yarısını tamamen kepek ile yoğun lif yüklü bir hale getiriyorum.

 

Siz de daha detaylı tarifler için bize ulaşabilirsiniz.

 

Herbalife diyet örneğini uygularken size çok farklı tarifler verebilirim.Özellikle;damak tadı her insan için geçerli bir kuraldır.

 

Herkesin sevdiği damak tadını ve özel tarifleri birlikte oluşturuyoruz.

• Şekerli atıştırmalıklar

Hangi diyeti yapıyor olursanız olun; şeker kilo kontrolünde büyük bir risk oluşturmaktadır.Hani kahvenin yanında tüketilen sevimli çikolatalar veya naneli şekerler gibi örnekler çoğaltılabilir.

 

Boyutuna baktığınız zaman küçük masum gibi gözüken şekerli atıştırmalıklar yüksek kalorilidir.Genellikle vücuda girdikten sonra ciddi bir efor sarf etmeden vücudu terk etmeyen yağlanmaya neden olmaktadırlar.

 

Şekere alternatif sunabilir misiniz?, derseniz de sizin için eğlenceli bir diyet günlüğü tavsiyesinde bulunuyorum.

 

Meyveler ve kuruyemişler ile tatlı yeme isteğini azaltmanız için yüzlerce değişik kombinasyon bulunmaktadır.Tabii ki diyetin kişiselleştirilmesine inanan bir insan olarak bu konuları birebir görüşmeyi tercih ederim.

• Hazır meyve suları

Likit ya da sıvı kalori dediğimiz zaman insanlar genellikle kola ve benzeri ürünlerde takılıp kalıyor.

 

Herbalife diyet örneğimizi sunduktan sonra bir de meyve sularının,özellikle de hazır meyve sularının ne kadar yüksek kalori içerdiğini hatırlatmak gerekiyor.

 

Her insan benzersiz damak tadına ve diyet çeşitliliğine sahiptir.Diyet dediğimiz zaman her kişinin sevdiği ya da sevmediği birçok yiyecek karşımıza çıkar.

 

Meyve suları da bu sıvı kalori içeren aynı zamanda şeker ilaveli ya da tatlandırıcılar ile içeriği değiştirilmiş bambaşka içeceklerden oluşmaktadır.

 

Bu aynı zamanda yüksek kaloriye işaret vermektedir. Kilonuzu kontrol altına almak istiyorsanız; özellikle aşağı kontrol yani kilo kaybını hedefleyenler için yüzlerce alternatif vardır.

Şeker ilavesiz ve katkısız bir meyve suyu arıyorsanız mutlaka bunu evde kendiniz hazırlamanız gerekiyor.

 

O kadar da zor olmasa gerek.Artık bütün evlerde sıkma meyve suyu ya da blenderda meyveyi bütünüyle püre haline getirip smoothie gibi tüketmek daha avantajlı olacaktır.

• Dondurma benzeri ürünler

Hepinizin bildiği gibi yaz kış tüketmiş olduğumuz dondurma benzeri ürünleri tüm marketlerde bulmak çok kolay.

 

Bu ürünler genelde yüksek şekerli ve yağlı ürünlerdir.

 

Kalori bakımından ciddi bir karşılığı vardır.Ürün etiketlerini okumayı alışkanlık haline getirirseniz; hangi üründe ne kadar şeker içerdiğini ve bunun sizin diyetinize ne kadar fayda ya da zarar vereceğini kendiniz de tespit edebilirsiniz.

Dondurma konusunda fikir ayrılıkları olabilir.Hani dışarıdan masum gözüken tüm ürünleri bu noktadan inceleyerek kalorisi yüksek ürünleri tespit etmek çok da zor değil. 

 

Herbalife diyet örneğinde kişiye özel açıklamalar ile danışanlarıma Herbalife shake ile yapılan tarifleri de öneriyorum. 

 

Böylece hem kalorisi dengeli hem de besleyici tatmin eden lezzetleri birlikte keşfediyoruz.

• Fast food

Günümüzde nereye giderseniz gidin telefon üzerinden uygulamalarla sipariş verilen atıştırmalık ya da Face food yiyeceklere şahit olmuşsunuzdur.

 

Günü kurtarmayı hedefleyen insanların kolayca sipariş verebildiği uygulamalar sayesinde yaygınlaşan bir hizmet var.Bu yiyecekler genellikle yüksek kalorili, yüksek yağlı ve hızlı atıştırmalıklar şeklinde sıralanmaktadır.

 

Bu gibi tuzaklara düşmemek için siz de kalorisi az  dengeli bir akşam yemeği tüketmekte zorlanıyorsanız;

Son günlerin en büyük favorisi Herbalife Mantar çorbasıdır neden mi?,diyeceksiniz;önceleri sadece Herbalife Shake içiyorduk.

 

Öğle yemeklerinde ya da akşam yemeklerinde serbest menü uyguluyorduk.Fakat şimdi akşam yemeklerinde sıcak bir mantar çorbası ile günü kapatmanızı tavsiye ediyorum.

 

Sizde kendi fikirlerinizi ve Herbalife diyet örneği hakkında düşüncelerinizi buradan yorumlarınızla paylaşabilirsiniz.

 

 

Kilo kontrolüne yönelik bütün referanslar, diğer hususların yanı sıra dengeli beslenme, düzenli egzersiz, yeterli günlük sıvı alımı, gereken zamanlarda yapılacak besin takviyesi ve yeterli dinlenme de dahil olmak üzere Herbalife Nutrition Kilo Yönetimi Programı ile ilgilidirler. Ferdi sonuçlar değişiklik gösterecektir.

 

Bu ürünün herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmesi veya iyileştirmesi öngörülmemektedir.

 

 “Ticari Markalar, tasarımlar ve diğer Fikri Mülkiyet hakları, Herbalife International, Inc. kuruluşuna veya lisansörlerine aittir. Herbalife Nutrition’ın verdiği izne istinaden kullanılmaktadırlar.”

 

Gönül DEMİR Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi